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六大營養神話坑你很久了！營養學家揭開真相

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美國食物健康食品研究所的營養師Julie Upton 向廣大網友們揭示了營養神話的真相，這些可能會讓你的減肥努力白費和損害健康 。
神話1：你需要用果汁讓身體排毒 。
事實：從名人到私人教練，也不乏所謂的專家提倡禁食或果汁排毒 。如果搜索“排毒”，您將獲得近6400萬個飲食計劃和治療結果，以幫助您“清除系統”，“從體內清除有毒物質”，“給您的胃腸道休息”或“加快新陳代謝”和“增強您的整體健康” 。但幾乎沒有證據顯示，空腹或戒飲食幾天后能獲得上述效果 。
雖然偶爾的禁食或一天的“果汁飲食”不會對大多數健康的人造成傷害，它可能會讓你感到暴躁和饑餓 。如果你真的想做到最好，那就吃一頓健康的飲食，包括充足的水果和蔬菜，充足的睡眠，每天不要喝超過一杯的含酒精的飲料 。
神話2：減肥蘇打能讓你發胖 。
事實：雖然您可能已經閱讀過飲料讓您體重增加，但最近的一項臨床試驗恰恰相反 。在肥胖癥雜志上發表的為期12周的研究中，喝減肥飲料的節食者平均減少了13磅，比受試者飲用水平均體重下降了九磅，多出了44% 。更重要的是，喝碳酸飲料報告說感到更滿意 。這項研究表明含有低熱量甜味劑的減肥飲料并不妨礙減肥，實際上可以起到作用 。
2012年和2013年，北卡羅來納大學的研究人員在“美國臨床營養雜志”上發表了兩篇同行評議的研究，隨機分配受試者飲水或飲食飲料(不改變飲食習慣) 。六個月后，與對照組相比，飲食飲料組更有可能達到有意義的減肥量 - 體重的百分之五 。這些研究強調，如果你想減肥，減肥飲料可以幫助你減掉體重，因為它們可以幫助你達到和保持低卡路里飲食計劃 。
神話3：海鹽的鹽比鈉鹽少，礦物質豐富 。
事實：莫爾頓的食鹽和喜馬拉雅山海鹽所含的鈉含量基本相當于每茶匙2300毫克 。至于礦物質，既不含任何礦物質，也不足以使其成為其他礦物的勝者 。例如，一茶匙食鹽只含有1毫克的鈣，而海鹽中的鎂含量只有12毫克 。因為12毫克僅是你每日需要的百分之一，所以在你的飲食中攝取鈣不是一個非常健康的方法 。
大多數人認為海鹽味道更好，在某些情況下，你可以使用較少的鹽(因此減少你的鈉攝入量)，但它絕不是低鈉和礦物質豐富的選擇 。請記住，海鹽缺乏碘-而沒有得到足夠的這種化合物可以導致甲狀腺腫，智力障礙，生長遲緩等等 。事實上，根據波士頓大學的研究人員，碘缺乏是一個嚴重的健康威脅，尤其是懷孕婦女，因此不要在你的飲食中使用海鹽 。
神話4：一些食物，如芹菜，有負熱量 。
事實：當某些東西聽起來太好，有點不像真的的時候，可能就不是真的 。以“負熱量食物”為例 。其觀點是，消化某些食物比那些食物提供更多的熱量 。這個傳說的錯誤邏輯是基于科學證明的食物熱效應(TEF)，這僅僅意味著身體消耗食物的能量 。想到，如果你要吃非常低熱量的食物 - 常見的例子包括芹菜，蘋果和酸橙 - 那么你實際上會產生卡路里赤字 。換句話說，這些食物的成本將低于零卡路里 。不幸的是，沒有負熱量的食物 。食物中的熱量通常在10%至20%之間 。所以說一個芹菜莖有七個熱量 。即使你假設20%的TEF，那意味著你還剩下五點半的熱量 。
【六大營養神話坑你很久了！營養學家揭開真相】神話5：打破壞習慣需要21天(或形成一個新習慣) 。
事實：受歡迎的大師和許多飲食計劃聲稱要養成一個新的健康習慣需要21天的時間——或者打破一個壞習慣 。事實上，打破壞習慣沒有什么神奇的時間框架 。

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