一項評估行為變化的研究發現，養成一種新的習慣，比如每天吃一片水果，平均要花66天時間 。這種改變實際上可能從18天到254天都有可能 。研究人員發現，適應時間是新行為和個人行為有多大關系的函數 。如果你正在嘗試一些新的東西，比如日常鍛煉，那么給自己一些時間讓它成為例行公事 。它可能不會在一夜之間發生，甚至在21天內也不會發生！
神話6：肌肉可以變成脂肪(...反之亦然) 。
事實：你經常會聽到健身房里有人說：“因為我受傷了，我的肌肉變成了糊狀” 。但是情況并非如此，因為肌肉和脂肪組織是完全不同的，因此它們永遠不會從一個轉變到另一個 。這相當于說，你可以把水變成酒，或者把金子變成金子 。
當你停止運動時，你的肌肉質量下降了 。當你不鍛煉的時候，攝入的熱量超過你消耗的熱量時，獲得脂肪組織就容易多了 。同樣，當你鍛煉的時候，你會增加瘦肉組織并開始燃燒多余的脂肪，但是你的脂肪沒有變成肌肉 。
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