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養狗人士的運動量達標率會偏高 帶著狗狗運動的好處( 三 )

帶著知識百科運動量


微笑提示：
散步的速度以5分鐘走60-70步為宜 ， 可根據自身的情況做增減 。
在飯后45分鐘左右 ， 以羅威納犬每小時4.8公里的速度散步20分鐘 ， 可有利于減肥 ， 要是在飯后2-3小時再散步20分鐘 ， 減肥健身效果更佳 。
散步時要讓狗狗在視線范圍內活動 ， 以免精神溜號 ， 弄丟了狗狗 。
B:飛盤
最佳時段：傍晚日落前
這可能是狗狗最喜歡的運動之一了 。比起跑步或散步而言 ， 擲飛盤則更具變化性和趣味性 。首先 ， 玩飛盤是很容易上手的運動 ， 不管清晨或傍晚 ， 在公園、校園、空地、沙灘或綠地 ， 幾乎到處都是玩飛盤的場地 。如果訓練得法 ， 或許你的愛犬也能成為職業飛盤狗呢！
實施要領：投擲飛盤時大多以一腳在前、一腳在后的姿勢 ， 側對目標站立 ， 此姿勢不僅方便投擲 ， 還可利用身體重心的前移 ， 增加出手的力量 。投擲時盡量將握盤的手臂肌肉放松 ， 由后往前大幅度揮動手臂 ， 同時擺動手腕 ， 將飛盤呈一直線輕松地擲出去 。然后 ， 讓你的愛犬迅速將飛盤撿回 ， 如此反復 。
微笑提示：
雖然擲飛盤并非大型的運動 ， 但是 ， 提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身 。
運動前 ， 應檢查飛盤是否有裂痕 ， 以免剮傷自己和你的寶貝狗 。另外 ， 在活動或比賽場地上 ， 應注意是否有凹凸不平及危險物品存在 ， 以免發生扭傷與撞傷 。
無論是對于你還是狗狗來說 ， 飛盤的技巧性都挺高 ， 應由淺至深 ， 由易至難 ， 慢慢地學習 。不可有一步登天的想法 ， 否則會因動作錯誤、超過自己的極限而造成傷害 。

養狗人士的運動量達標率會偏高 帶著狗狗運動的好處

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C:爬山
最佳時段：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動 ， 向上的行走 ， 可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力 ， 讓它的腿部肌肉更加結實有力 。當然 ， 爬山對你的好處也不少 ， 除了能磨煉毅力外 ， 你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強 ， 更重要的是 ， 爬山可是減肥的好方法喲 。
如果你的狗狗喜歡刺激并熱愛冒險 ， 那就帶它去爬山吧 ， 如果附近公園不允許你帶著寵物進出 ， 就找一處附近的“野山”爬來看看 。
實施要領：最好穿著寬松的長褲爬山 ， 但不要過于肥大 ， 以免被灌木剮著 。上山時要注意呼吸均勻 ， 忌大口喘氣 。爬山不要急于求成 ， 盡量保持均速 ， 以免耗費過多的體力 ， 這樣下山時就比較輕松 ， 下山要避免小跑 ， 一步一步走下去 。如果可能 ， 盡量走曲折的S路線 ， 而不是一字路線 ， 這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛 。
微笑提示：
爬山前最好做好地形勘察 ， 以免走得過于崎嶇甚至迷路 。
如果路程較遠 ， 應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物) ， 以備不時之需 。
下山的時候要掌握好你和它的速度 ， 以免發生危險 。
如果爬山實在不太方便 ， 完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山 。

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