經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái) 光靠補(bǔ)覺(jué)是不夠的

我們經(jīng)常把醫(yī)生、護(hù)士等醫(yī)護(hù)人員比作“白衣天使” ，和他們相比，似乎我們這些凡人生病都是正常的，而他們懂得那么多醫(yī)療健康知識(shí) ，整體救死扶傷，一定更懂得如何保養(yǎng)好自己的身體，更不容易生病。然而事實(shí)上，在生病這件事上，醫(yī)生與我們凡人無(wú)異，更何況，醫(yī)生也會(huì)抽煙喝酒，也會(huì)吃燒烤和其它垃圾食品，最關(guān)鍵的是，醫(yī)生要值夜班，有著比其他人更高的卒中風(fēng)險(xiǎn) 。下面跟隨一起來(lái)看看吧。

文章插圖
為什么值夜班會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn)？
卒中，即中風(fēng) ，是腦血管方面的意外，主要包括腦出血和腦梗塞兩大類(lèi) ，與不良生活習(xí)慣息息相關(guān) 。研究表明，長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)均會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì) ，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，在隨訪的21823位內(nèi)科醫(yī)生中，有533人發(fā)生了卒中，其中437例是缺血性卒中。
醫(yī)生，是不折不扣的卒中高危人群。據(jù)統(tǒng)計(jì) ，每周至少值一次夜班的醫(yī)生，超過(guò)了全部醫(yī)生的70% 。2012年發(fā)表的一篇知名論文，匯總了34項(xiàng)大型研究中200萬(wàn)人數(shù)據(jù) ，結(jié)果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5% ，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23% 。在加拿大，有7%的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻(xiàn) 。
值夜班還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
目前，丹麥已經(jīng)將實(shí)行輪班制的患癌者列入了工傷補(bǔ)償?shù)姆懂?。加拿大的一項(xiàng)研究表明，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍，而經(jīng)常倒時(shí)差者風(fēng)險(xiǎn)增加達(dá)70% ，根據(jù)目前的討論結(jié)果，這可能與睡眠周期紊亂帶來(lái)的免疫功能的低下有關(guān) ，例如熬夜者常出現(xiàn)口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發(fā)于免疫低下者。
熬夜在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為睡眠時(shí)相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時(shí)差、不規(guī)律睡眠、非24小時(shí)周期睡眠等。要知道，免疫系統(tǒng)的重要功能就是對(duì)癌細(xì)胞的免疫監(jiān)視作用，正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細(xì)胞及時(shí)清除，而當(dāng)免疫監(jiān)視作用削弱后，就可能出現(xiàn)漏洞，從而增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn) 。
【經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái) 光靠補(bǔ)覺(jué)是不夠的】

文章插圖
補(bǔ)覺(jué)不能消除危害
人體的生物鐘，是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，它與光照和習(xí)慣有密切的關(guān)系不是想調(diào)就能調(diào)的。熬夜后補(bǔ)覺(jué) ，其實(shí)還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，正常情況下，晝夜光照通過(guò)視知覺(jué)傳給人體的生物鐘，生物鐘據(jù)此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌，包括調(diào)節(jié)松果體分泌的褪黑素，從而來(lái)維持整個(gè)身體的晝夜節(jié)律。
除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，無(wú)論是熬夜還是值夜班、倒時(shí)差，都一定會(huì)擾亂生物鐘。因此，我們建議長(zhǎng)期倒班工作的人，在非工作期睡覺(jué)時(shí) ，睡眠環(huán)境的光線(xiàn)一定要暗，也要足夠安靜，同時(shí)避免睡前食用影響睡眠的物質(zhì) ，比如酒精飲料、咖啡等。與此同時(shí) ，在值夜班時(shí) ，可利用充足的光線(xiàn)照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，這也有助于進(jìn)入接下來(lái)的睡眠周期。