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養生藏在生活中 推薦6個養生小動作

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現代人的生活用一個“懶”字就能概括 。渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了 。

養生藏在生活中 推薦6個養生小動作

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其實，養生就藏在生活的點滴之中，推薦一組“四兩撥千斤”的養生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉 。
1、起床前伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰 。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流 。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱 。
人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要 。
另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來 。
2、如廁時叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量 。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化 。
每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次 。
叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼 。
【養生藏在生活中 推薦6個養生小動作】3、刷牙時提肛
提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力 。
具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒 。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次 。
如果有條件，可以采取胸膝臥位做提肛運動，效果更好 。
具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動 。堅持一個月，效果就會很明顯 。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動 。
4、穿衣時擴胸
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部 。
此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉 。
需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大 。
養生藏在生活中 推薦6個養生小動作

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5、久坐后拍身體、踮腳
越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人 。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡 。
拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力 。
6、工作間隙轉轉眼球
工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降 。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管 。
需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作 。
值得提醒的是，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整 。
生活中的養生方法
1、早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間 。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間 。因此，早晨養生的訣竅就在于慢 。
慢起床要做到三個三分鐘 。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程 。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘 。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘 。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘 。這個期間緩慢練習深呼吸 。

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