【健康生活，每天要這樣養胃！】
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現代生活緊張， 很多上班族早餐都不吃， 工作忙時用零食替代正餐充饑 。 時間長了， 胃病就來了！如何養胃？看看下面時間表吧！ 7:00起床喝杯溫開水 喝杯溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁， 促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備 。 還可以補充身體流失的水分， 但不宜過多飲水， 約100毫升即可， 以免沖淡胃酸， 影響消化 。 不宜喝涼水， 以免對胃部造成刺激 。 還可以練習叩齒100下， 或者張嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部）， 有助唾液分泌， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。 7:30早餐一定要吃 研究表明， 經常不吃早餐易引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險 。 一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜 。 吃的速度不宜過快， 如果時間允許， 可以持續20~30分鐘 。 10:00起身活動一下 十點鐘了， 請放下手中的工作小歇片刻， 做一些簡單的肢體放松運動， 有助于早餐消化 。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出 。 11:30午餐補充蛋白質 午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆制品 。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益于消化和吸收 。 飽餐后宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。 13:00打盹兒助消化 如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時， 就能讓大腦得到休息， 多分些循環中的血液去供應胃腸道， 以促進營養物質的消化吸收 。 但最好別趴在桌上午睡， 以免壓迫腹部， 造成胃腸脹氣 。 17:30晚餐宜清淡 晚餐不宜多吃， 以七分飽為好， 并注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。 因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險 。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動， 防止便秘 。 19:00散步消食 晚飯后盡量不要躺著或久坐， 可散散步、簡單活動一下， 有助于消食 。 但要注意， 餐后半小時內不要做劇烈運動 。
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