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打坐養生的正確方法 正確的養生方法飲食( 二 )

知識百科四季養生運動養生


心情舒暢 。
吃飯時情緒好 ， 食欲增強 ， 血液循環良好 ， 胃腸的消化功能強 ， 免疫力增強；如在吃飯時情緒壓抑和郁悶 ， 則會影響食欲 ， 影響血液的正常循環 ， 降低整個消化系統的功能 ， 降低人的免疫力 。講究衛生 。飯前洗手 ， 不吃腐爛變質的食物 。
細嚼慢咽 。
細嚼可使食物磨碎成小塊 ， 并與唾液充分混合 ， 以便吞咽 。同時 ， 嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌 ， 為食物的進一步消化提供了有利條件 。定時定量 。吃飯有規律 ， 定時定量 ， 能使胃腸道有規律地蠕動和休息 ， 從而增加食物的消化吸收率 ， 使胃腸道的功能保持良好狀態 ， 減少胃腸疾病的發生 。
【打坐養生的正確方法正確的養生方法飲食】少吃多餐 。
進食少 ， 血液中的糖濃度低 ， 身體分泌的胰島素就少 ， 膽固醇的水平就降低 ， 體內脂肪也會減少；但要注意 ， 不論吃多少餐 ， 總熱量不應超過一日三餐的總量 。節制飲食 。節制飲食不僅能減輕胃腸負擔 ， 而且由于機體處于半饑餓狀態 ， 植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激 ， 從而調動人體本身的調節功能 ， 內循環均衡穩定 ， 使免疫力增強 ， 神經系統興奮與抑制趨向于平衡 ， 有利于提高人的抗病能力 。
保證每天正常睡眠時間
——-良好睡眠習慣：
每天保證正常的睡眠時間是很重要的 ， 一般成年人應該在6－9個小時 。比如晚上10－11點睡覺 ， 早上6－7點起床 ， 這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律 ， 對人體身心都是有益的 。
臨睡前的過量運動 ， 會令大腦興奮 ， 不利于提高睡眠質量 。但適量的體育運動 ， 能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質 ， 促進深度睡眠 ， 迅速緩解疲勞 ， 并從而進入一個良性循環 。
特別是腦力工作者 ， 一天下來可能都沒什么活動 ， 而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠 。研究發現 ， 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動 ， 可以促進體溫升高 。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜） ， 隨即停止 。這時 ， 體溫開始下降 。當30－40分鐘后睡覺時 ， 人將很容易進入深度睡眠 ， 從而提高睡眠質量 。
———心理健康就是一個人的生理、心理與社會處于相互協調的和諧狀態 ， 其特征如下：
智力正常 這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件 。
情緒穩定與愉快 這是心理健康的重要標志 ， 它表明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態 ， 意味著機體功能的協調 。
行為協調統一 一個心理健康的人 ， 其行為受意識的支配 ， 思想與行為是統一協調的 ， 并有自我控制能力 。如果一個人的行為與思想相互矛盾 ， 注意力不集中 ， 思想混亂 ， 語言支離破碎 ， 做事雜亂無章 ， 就應該進行心理調節 。
良好的人際關系 人生活在社會中 ， 就要善于與人友好相處 ， 助人為樂 ， 建立良好的人際關系 。人的交往活動能反映人的心理健康狀態 ， 人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件 ， 也是獲得心理健康的重要方法 。

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