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有氧運動和無氧運動的區別：減肥效果如何改如何選擇

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  本文介紹有氧與無氧運動， 健身一定要知道它們的區別， 下面關于有氧運動和無氧運動的區別詳解及2者的減肥效果哪個更好改如何選擇適合自己的有氧運動或無氧運動 。
有氧運動和無氧運動的區別 我們已經知道， 人類運動的能量來源， 是糖類、脂肪和蛋白質 。 與發動汽車燃燒汽油一樣， 人類在消耗「燃料」時， 也需要氧氣助燃 。 這就是為什么隨著運動的進行， 我們的呼吸也越來越緊迫， 這個過程需要一定時間 。 當運動強度較低， 耗能就小， 氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中， 并幫助燃燒能源， 這樣的運動， 就是有氧運動 。 人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動， 成為了無氧運動 。

有氧運動和無氧運動的區別：減肥效果如何改如何選擇

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一、什么是有氧運動和無氧運動
1、有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。 運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比， 保持生理機能的平衡 。
直白點就是：有氧運動是任何富有韻律性的運動 。
運動時間較長通常在20分鐘-60分鐘之間， 運動強度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間 。 有氧運動需要大量的氧氣參與， 身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態， 因為運動強度比較溫和 。
2、無氧運動：肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動 。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢 。 無氧運動是相對有氧運動而言的 。 無氧代謝的代謝物質只能是糖類， 而非脂肪和蛋白質 。 當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時， 會產生肌肉酸痛的感覺 。
二：有氧運動和無氧運動的特點
1、有氧運動特點：它的特點是強度低， 很有節奏感， 運動持續時間比較長 。 要求每次運動鍛煉的時間不少于30分鐘， 建議最好別超過60分鐘， 每周至少堅持3到5次， 增強和改善心肺功能， 這就是它的特點 。
2、無氧運動特點：運動時氧氣的攝取量非常低 。 由于速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 運動完成后感到肌肉酸痛， 和發脹的感覺， 有利于增加肌肉的強度和密度， 降低骨質疏松的風險 。
三：有氧運動和無氧運動都包含那個運動
1、有氧運動：慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等 。 一般每周應堅持有氧運動3-5次， 或者隔天進行為佳， 過度的有氧運動也容易造成肌肉很身體疲勞 。
2、無氧運動：常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、調高， 拔河， 肌肉力量訓練等 。 過度的無氧訓練同樣也會讓肌肉出現損傷， 所以需要適量 。

有氧運動和無氧運動的區別：減肥效果如何改如何選擇

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有氧和無氧減肥效果如何改如何選擇 哪個減肥效果更好？脂肪的本質是多余的能量儲備， 如果兩個運動消耗的能量總量差不多， 那么減肥效果也幾乎差不多 。 很多想減肥的人可以換一個思維， 關注總體熱量消耗， 而不是總是尋找那個減脂的特效方法 。
如果你仔細觀察， 健身房里身材最好的妹子或帥哥， 往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的， 而是在力量區默默舉鐵的 。 這樣說不是讓大家都去舉鐵， 當然， 跑步機上身材好的人也有， 但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果 。

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