首先是將大米炒了，最好是免洗的，這樣就省去了涼曬的過程，炒時將炒鍋燒熱放入大米，要不停的翻炒，至大米呈現金黃色 然后煮粥，就和平時一樣做粥那樣做，只是吃起來會有一點炮米花的味道 。 這樣的粥在早晚時吃，或是餓時都可以吃一碗，而且你不用去結食，這粥有去油的功效，你可以吃你想的所有東西 。 另外為了放便，一次可以多煮一些，放到冰箱里，想吃時熱一下就可以了，非常方便的，不信就試一下吧？ 我用這個方法一星期可以瘦兩斤，雖然不多，但是堅持下來一共瘦10斤了，而且不反彈，很不錯的 。
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