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夏季減肥秘笈

小知識的減肥時機最佳秘笈是夏季

       夏季是減肥的最佳時機 ， 大家可不要錯過哦！介紹我本人的減肥錦囊妙計給大家 ， 助你的減肥事業一臂之力 。   條條大路通羅馬 ， 減肥 ， 殊途同歸 。   從減肥食譜 ， 到有氧健身 ， 從坐立不安到塑形課程 ， 減肥其實有各種各樣方法 。   每個人伯況都不同 ， 也因此有不同的適用方法 。 于是便有鋪天蓋地的配方及訓練技巧向我們涌來 。 這些簡單而有效的戰術可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰果 。   1、不喝酒 。 然后將每天多喝的那一杯蛋白質飲料帶來的熱量運動揮發掉 。   2、周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公里 ， 周二、周四進行力量鍛煉 。 下一周 ， 將這兩個項目項倒過來 ， 一三五力量練習 ， 二四跑步 。     3、我在早餐前跑步 。 一日之計在于晨嘛 。 這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識 ， 另外我比以前喝更多水 ， 這樣使我有飽脹感而不容易感到餓 。   4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪 ， 這樣脂肪量就只是少許而已 。   5、抗拒法和有氧運動的結合是必需的 。 但是要想效果更好 ， 試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水 。 這兩種方法都能促進新陳代謝 。       6、有氧運動和力量訓練 ， 加上均衡飲食 。 是安全減肥的不二法門 。 大部分人失敗的原因是他們沒有設定目標驅動自己一步步努力 ， 而總是想著取捷徑 。   7、一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路 。 先高強度地進行兩分鐘 ， 然后放松地做1分鐘 ， 再高強度做2分鐘 ， 如此循環20到30分鐘 。   8、買一個身體脂肪監測器 ， 像TANITA那樣的東西 。 每日監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯 ， 吃了某種食物之后的危害有多大 。   9、我試著只在盤中盛一點點食物 ， 結果發現不必非吃一整盤的食物 ， 我也能心滿意足地離開飯桌 。   10、每天喝一加侖冰水 。 如果你可以控制頻繁地上廁所的話 ， 那么你的身

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