隨著人們健康意識的不斷提高 ， 減肥不僅是一個美麗的問題 ， 也是一個有關健康的問題 ， 那么 ， 我們該如何遠離和拒絕肥胖呢？ ·合適的早餐早餐應吃得簡單一些 ， 以低脂肪食物為主 。 如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等 。 ·每日少食多餐這樣可使你的血糖水平趨于平穩 ， 從而避免情緒沖動 ， 每次就餐前至少要喝一杯水 ， 使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性 。 ·遠離鹽分通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果 。 各式脆餅干和爆米花是顯而易見的罪魁禍首 。 可人們不知道 ， 很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入 ， 所以在買之前應仔細看清里面的營養成分 。 ·遠離酒飲料過多的酒精會增加口渴的感覺 ， 喝下去的水越多 ， 身體就會膨脹得越厲害 。 喝酒后便會感到口渴 ， 使你喝更多的水 。 ·不要過多攝入水分過多的水分會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來 。 ·少食糖和咖啡因食用含糖量過高的食物 ， 會提高身體的血糖水平 ， 這會促使身體產生過多的胰島素 ， 而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響 。 這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲 ， 而且更加難以“燃燒” 。 咖啡因對身體的影響和糖一樣 ， 同樣會提高血糖水平 ， 減慢脂肪“燃燒”的速度 。 ·加強體育鍛煉應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間 ， 以消耗身體吸收的熱能 ， 降低你的血壓和心率 。 ·飯后揉一揉 ， 腹部贅肉少要想減少小腹上的贅肉 ， 每天只要飯后花幾分鐘揉一揉 ， 你的腹部很快變得平坦 。 ·保障充足的睡眠當缺乏睡眠的時候 ， 更加渴望吃東西但不會感到飽 。 另外 ， 缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食 ， 主要是高熱能的糖果、高鹽分食品及淀粉食品 ， 這些都是在長期內導致體重增加的元兇 。 ·飯前喝湯先喝湯是為了幫助消化、減少食欲 ， 喝完湯后再吃青菜（最好不要經過油炒） ， 肉和飯最后吃 ， 而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下 。 ·只吃八分飽進食后 ， 身體中的血液將集中到腸胃 ， 幫助消化吸收 ， 如果吃得過飽 ， 會增加體內的能量 。
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