其實每個人都會有想要吃點零食的念頭 ， 但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑 ， 讓自己變成小肥婆的話 ， 最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單” 。 記住 ， 越是排在前面的 ， 對你就越有益 。
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新鮮水果和蔬菜 主打王牌：新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等 。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭 。
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谷物 第二梯隊：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的 ， 不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇 。
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牛奶和奶制品 第三陣營：牛奶和奶制品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪 。
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肉和堅果 最后防線：肉和堅果
【神奇“零食清單”讓你一瘦再瘦】 雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果 。
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四大原則 四大原則：
原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物;
原則二：兩餐之間避免吃糖;
原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;
原則四：每次吃完零食都要記得刷牙 。
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