養(yǎng)生有什么飲食呢？橘子干燥成熟的外皮，以陳者佳 。其性溫味辛苦，具有理氣健脾、燥濕化痰、止咳降逆等功能，可治療脘腹脹滿及疼痛、食少納呆、惡心嘔吐、噯氣、呃逆、便溏泄瀉、寒痰咳嗽等病癥，還可解魚蟹毒 。采收陳皮時(shí)，去其白內(nèi)皮后的紅色外皮叫橘紅，去紅外皮后的白色內(nèi)皮叫橘白，臨床也專用，二者功效同陳皮，但前者側(cè)重燥濕化痰，后者則長于和胃化濕 。
如何通過飲食來養(yǎng)生？控制總脂肪攝入量，橄欖油、茶油、菜籽油的單不飽和脂肪酸含量較高，玉米油、葵花籽油則富含亞油酸，胡麻油（亞麻籽油）中富含α—亞麻酸 。
4、如飲酒需適量
生活水平的提高，應(yīng)酬增加，我們?cè)诒玳g相談甚歡、加深感情 。少不了的配角就是酒了，吃飯的時(shí)候喝些酒會(huì)感覺更有氣氛，體現(xiàn)親情和親密的關(guān)系，應(yīng)注意飲酒應(yīng)適量，不要過分勸酒、不酗酒，適可而止，享受酒精為增添的氣氛，以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量建議不超過25g和15g 。
秋季有哪些養(yǎng)生食譜?您好： 以下是秋季養(yǎng)生秘笈： 一、秋季養(yǎng)生要防燥 。二、老年人和體質(zhì)較弱者適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼 。如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，三、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥 。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù) 。四、飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下： 養(yǎng)肺： 要多吃些滋陰潤燥的食物，如： 銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、 鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖 。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等 。吃粥： 秋天常食的粥有： 山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。健身湯： 秋季常食的湯有： 百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、 鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、 平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等 。多吃魚: 不妨吃點(diǎn)魚肉，1 鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫 。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥 。2 帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜 。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法 。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性 。3 青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效 。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥 。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用 。4 鯉魚：味甘性溫 。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效 。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥 。5 草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效 。古人認(rèn)為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良 。6 泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效 。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用 。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥 。備注：魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用 。魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 。睡眠 睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好 。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患 。秋季飲食宜滋補(bǔ) 。秋季引補(bǔ)是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一，為冬令進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)，避免冬季虛不受補(bǔ)的發(fā)生，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對(duì)于緩解秋燥有良效 。
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