1. 首頁 > 生活百科 > >

快速瘦腿的方法

小知識的方法女性現代應真正瘦腿追求

現代女性應追求真正的時髦 ， 不要有肥大的臀部和肚子 ， 隱隱看到即可 。 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操 ， 這樣可以減去多余的脂肪 。
【快速瘦腿的方法】 (1)揮腿：左側靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 這樣可使操練方便 ， 此時右腿用力向前、向上、向右擺 ， 做10次 。 然后移動椅子的位置 ， 并揮動左腿 。 呼吸要均勻 ， 活動量 盡量大 ， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷 ， 揮腿范圍盡量寬 ， 這節操能使臀部減肥 。
(2)跨腿：右側臥 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地 ， 上體和腿在一條直線上 。 然后放下大腿 ， 并右側躺下 。 重復10次 。 然后左側臥 ， 在另一側做同樣動作10次 。 這節操能使大腿和臀部減肥 。
(3)轉腿：坐在地上 ， 屈膝 ， 腳繃緊 ， 腳掌盡量靠近大腿 。 手掌從后面撐地 ， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉 ， 盡量觸地 。 重復10-20次 。 這節操能使臀部減肥 。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上 ， 膝蓋伸直 ， 手向前伸展 ， 抬頭 ， 伸右手 ， 并以臀部移動帶動右腿 ， 向前移動 。 然后用左手和左腿做同樣的動作 ， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。 可使臀部和腹部減肥 。
(5) “半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直 ， 手掌用力貼近大腿 ， 數1時膝蓋向上撥 ， 腳掌不離地 ， 數2時大腿稍稍向上 ， 用頭和腳支撐 。 用力使臀部肌肉拉緊 ， 手貼在大腿上 ， 數3時大腿放下 ， 數4時腿腳伸直 ， 呼吸要均勻 。 重復10-15次 。 這節操能使臀部肌肉結實 。 經過一段時間的鍛煉后 ， 再做一些更復雜的鍛煉 。
仰臥 ， 腳放在椅子邊上 ， 手臂順上體伸直 ， 手心向下 ， 數1時臀部肌肉拉緊 ， 大腿稍抬起 ， 用頭和腳支撐 ， 手緊緊貼地 ， 數2時仍保持該姿勢 ， 數3時大腿放下 。 數4時腿伸直 ， 呼吸要均勻 。 做10-15次 。
(6)持支架：趴在地上 ， 雙腿靠攏 ， 抬頭 ， 挺背 ， 稍屈雙肘 ， 撐地 ， 快速向左轉 ， 同時使腿做 “立剪刀”動作 。 用手掌撐地恢復原位 ， 并使雙腿靠攏 。 然后向左做同樣動作 。 這節操在每邊重復5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 剛開始做時顯得復雜 ， 要做得慢些 ， 便全身參加活動 。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實 。

    相關經驗推薦