5.坐姿不準確
據了解 ， 如果坐不好 ， 不僅背脊體型受影響 ， 臀部也會隨時間增長而變形 。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循環不良 ， 氧氣供給不足 。 而只坐椅子前端三分之一處 ， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處 ， 長時間下來使得臀部變形 。
6.溜溜球效應
經常減重的人一旦停止節食后 ， 即使吃得不多 ， 體重仍會快速上升 。 體重的快速升降會使臀部組織纖維彈性疲乏
7.維他命C的缺乏
維他命C是在結締組織中建構膠原蛋白的重要元素,膠原蛋白的流失 ， 也會讓臀部失去彈性 。
8.紫外線
是結締組織的頭號敵人 ， 過度的日光浴會使臀部的肌膚變皺 。
9.核心無力
習慣性將重心偏向一邊 ， 導致骨盆大小不一 ， 產生大小臀 。
阻礙練就翹臀的原因
1.足弓無力
因為人的行走及運動時間變少 ， 導致很多人的足弓力量下降 。 而足弓連接著臀部的深層肌肉 ， 也就是臀部的穩定肌 ， 當大腳趾發力下壓時 ， 臀部的深層肌肉才能發上力 。
2.久坐
久坐則會讓大腿前側 ， 臀上部都非常的緊張 ， 從而無法從更好的達到訓練臀部的效果 。
3.肌肉募集次序不對
也就是不會正確的發力
4.關節活動
在類似深蹲過程中膝關節與髖關節要同時彎曲 ， 并非先屈膝 ， 再做髖關節 。 否則先調動的就是大腿的肌肉 ， 而非臀部 。
5.腰椎曲度變直
導致腹部兩側堆積脂肪 ， 臀部的上部就很難練到 。 從解剖方面來講：腰方肌被縮短的緊張 ， 而豎脊肌則是被拉長的緊張 ， 所以在做臀部訓練時 ， 腰方肌先緊張 ， 無法把力量很好的傳導到臀部 ， 導致發力時無法調動臀部 ， 從而使效果變差 。
6.肋骨外翻
無法收緊核心 ， 會直接將作用力用于腰部 ， 而非臀部 。
7.抬頭
由于頸部肌肉和腰部肌肉是連在一起的 ， 一抬頭 ， 腰跟著也收緊了 ， 也就容易練到腰部 ， 并非臀部了 。
8.膝關節內扣或打開
容易把力量集中到腿上 ， 而非臀部 。
9.下蹲時 ， 落下過快 。
臀部很重要的訓練是要在緩慢下蹲時完成的 。 而大家訓練時多是注重起來 ， 而非緩慢控制下降 ， 這樣就喪失了臀大肌離心收縮的功能鍛煉 。
正確的練習才會練就美麗而性感的臀部 ， 我們不是靠重量和次數取勝 ， 而是靠動作的質量 。
練 還是 不練？
文章插圖
美臀 之 瑜伽 篇
