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孕婦如何正確散步
散步是一種對孕婦很好的運(yùn)動(dòng)方式 ， 懷孕各個(gè)階段的孕婦都可以散步 ， 它可以穩(wěn)定情緒 ， 增進(jìn)食欲和睡眠 ， 保持肌肉健康 ， 有利于順利生產(chǎn) 。
孕媽在散步的時(shí)候 ， 同時(shí)也能刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng) 。孕婦如何正確散步？每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右 ， 注意速度 ， 地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行 。不要在飯后馬上進(jìn)行 ， 更不要在雨后、雪后鍛煉 ， 因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕?nbsp;， 容易摔倒 ， 威脅健康 。
1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長
專家建議 ， 孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好 。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整 ， 以不疲勞為宜 。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳 。
2、選擇舒適散步環(huán)境
孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步 ， 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高 ， 塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步 ， 無疑會(huì)身心愉悅 。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn) 。
一定要避開空氣污濁的地方 ， 如鬧市區(qū)、集市以及交通要道 ， 因?yàn)檫@不僅是車撞人碰 ， 不安全 ， 行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康 ， 而且清靜的心境易被打亂 ， 影響鍛煉效果 。在這種地方散步 ， 不僅起不到應(yīng)有的作用 ， 反而對孕婦和胎兒的健康有害 。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時(shí)行走要緩 ， 以免身體振動(dòng)幅度過大 ， 妊娠早期和晚期尤需注意 。醫(yī)生還表示 ， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤 ， 散步時(shí)速度可稍快一些 。
有節(jié)律而平靜的步行 ， 可使腿饑腹壁饑心肌加強(qiáng)活動(dòng) 。由于血管的容量擴(kuò)大 ， 肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管 。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快 ， 對身體細(xì)胞的營養(yǎng) ， 特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用 。同時(shí) ， 在散步中 ， 肺的通氣量增加 ， 呼吸變得深沉 。
交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合 ， 首先從慢走開始 ， 利用慢走熱身 ， 10分鐘左右即可 。第二步、步伐稍微加快 ， 1-2分鐘即可 。第三步 ， 快步行走近似小跑 ， 2分鐘即可 。如此循環(huán)4-5次 ， 其中自第二次開始 ， 慢走減為5分鐘 ， 結(jié)束時(shí) ， 慢走5分鐘 ， 放松身體 。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量 ， 幫助自然分娩 。
舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂 ， 然后按節(jié)奏行走 ， 步伐不要太大 ， 自我感覺輕松舒適就好 ， 同時(shí) ， 雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng) ， 幅度不必太大 ， 配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部 ， 由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能 ， 鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧 。
綜合散步法
【孕婦如何正確散步】就是在第二種散步法基礎(chǔ)上 ， 添加肢體動(dòng)作 ， 達(dá)到活動(dòng)全身的目的 。比如每做完一個(gè)循環(huán) ， 雙腿微叉至臀寬 ， 手臂抬起起至與肩同寬 ， 手掌向前伸展 ， 然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰 ， 另一只手臂前伸 ， 上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn) ， 同時(shí)勻速下蹲 。這一過程也是3-5次 ， 做完換方向 ， 同上 。
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