生孩子就要坐月子——這是老規矩 。 其實從女性生理角度來講 ， 只要是自然生產（不是剖腹產） ， 第二天即可開始適當運動 ， 讓好身材快回來 。 月子里伸腿彎腰扭屁股 。 因為從十月懷胎到分娩 ， 身體一直是求穩求安全 ， 基本上沒有什么運動 ， 惟恐稍稍動作會動了胎氣 ， 生產后就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉 。 不過需要提醒的是：這時的運動要輕柔 ， 以步伐運動為主 ， 避免跳躍性動作（因為哺乳期的關節比較松 ， 做運動時要控制對關節有負荷的運動） 。 要想恢復原有的體形 ， 在生產后的第二天（征得醫生同意）開始做操 。 可先躺著做（前四節） ， 待滿月身體強壯后再站著做（后四節） 。 第一節：用力收腹 ， 感到肚皮似乎貼到背部 ， 深吸氣 。 然后完全放松 ， 呼氣 。 第二節：最大限度繃緊臀部肌肉 ， 然后放松 。 第三節：雙手放胸前 ， 雙手掌用力相互擠壓 ， 呼吸均勻 。 第四節：頭慢慢后仰 ， 上舉雙手 ， 深吸氣 。 然后慢慢放下雙手 ， 同時低頭貼靠胸部 ， 呼氣 。 開始時一天限做3次 ， 每節動作重復2～6次 ， 以后逐漸增加到每日10次 。 第五節：直立 ， 雙腳開立同肩寬 ， 雙手貼大腿 。 緩慢向前低頭 ， 肩前傾 ， 肘外張 。 踮腳尖抬起身體 ， 展肩 ， 抬頭 ， 收肘 。 第六節：直立 ， 雙臀下垂 ， 十指插握 ， 手心向下 。 緩慢上舉雙手 ， 手心朝上 。 同時身體左側屈 ， 左腳側出 。 還原 ， 換方向做 。 第七節：并腳直立 ， 雙手自然下垂 。 左腳橫跨一步成弓箭步 ， 上體左側屈 ， 雙臂側舉 ， 手上翹 ， 雙眼直視前方或看前伸的手 。 第八節：直立 ， 雙腳開立同肩寬 ， 雙臂前后舉 ， 手心朝下 ， 上體前傾 。 還原 。 雙臂交替 ， 反復做 。 做操時 ， 幅度不宜過大 ， 動作要慢 。 開始時每節做1～2次 ， 以后逐漸增加運動量 。 同時李靜怡教練還特別提醒道：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動 ， 因為子宮恢復需要60天的時間 ， 否則 ， 很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動 ， 對預防子宮脫垂、恢復陰道彈性非常有好處 。
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