關于焦慮，可能是進來討論最多的話題之一 。
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一項來自世界衛生組織的數據顯示，截至目前，全球抑郁癥患病人群累計超過3.5億人，中國是抑郁癥疾病負擔較為嚴重的國家之一，約有5400多萬人患有抑郁癥 。
孤獨、焦慮、抑郁似乎已經成為了現代人的常態 。對于潛藏在身邊的負面情緒，我們應該如何調整心態，更好的面對生活呢？
01
做“更好的自己”
許多人都有動力去改善自己，克服挑戰，提高幸福感 。然而，由于忙碌的生活中充斥著越來越多的信息和外部壓力，我們越來越沒時間自我反思并將意圖轉變為行動，但我們對自我完善的欲望并沒有減弱 。
創造一個“更好的自己”，無論是在健康、工作、人際關系，還是創造性等方面，都可以幫助我們重新定位我們的優勢、技能和能力，以實現我們的目標 。
“更好的自己”是通過想象并努力實現個人目標 。當這些目標與自身需求相一致，且當環境對實現目標有利時，人們更有可能朝著目標努力 。
寫下你的個人成長計劃—你是誰、你想成為誰，體現為多個具體的、可實現的目標 。如果你把目標寫下來，并定期與朋友分享，你更有可能實現目標 。
在塑造“更好的自己”的過程中，選擇一些你認為現實的、相關的、你能堅持一段時間的活動 。保持并不意味著不允許偏離，有些情況可能需要你改變你的安排，比如為了幫助朋友而改變健身計劃 。
一次挫折或一次嚴峻的挑戰可能會阻礙你的進步 。提醒自己，最終的評判者是你自己 。只要你全力以赴，一個“更好的自己”就會成形 。
02
正確應對壓力
雖然日常生活中包含了不可避免的麻煩、壓力和問題，但這也為我們提供了機會，讓我們更純熟地解決我們的問題，增加幸福感 。
緩解壓力，我們可以嘗試：
應對不確定性帶來的焦慮：我們想要理解、管理和預測生活中的事件 。然而，這幾乎是不可能的，這往往會導致焦慮 。不要用不健康的方法來應對這種焦慮，例如，用沖動獲得的不準確信息來“填空”，而是用好奇心來擁抱不確定性，并對新信息持開放態度 。
這個過程將幫助你學會忍受不確定性，這樣你就能更好地應對焦慮 。與其尋找確定性，不如對通向確定性的過程感到好奇 。
為讓你沮喪的事情設定目標：為處理你每天的壓力設定5個小目標 。把目標分解成實際的步驟，按時完成，每周監控你的進展 。
選擇一個榜樣來解決問題：選擇一個有毅力的榜樣，并決定你如何跟隨他的腳步 。試著找一個和你有類似問題的人，理想情況下，你可以和這個人面對面，或者通過其他方式和他聯系，探索他是如何堅持不懈克服挑戰的 。
培養對大自然的好奇心：大自然具有巨大的治療潛力 。每周至少花一個小時，用來探索大自然 。在樹林里、公園里、小溪邊、院子里盡情探索 。你可以將自己的印象和感受寫下來、畫下來或描述出來 。
03
增加對生活的滿意度
幸福的重要組成部分是能夠控制環境和獲得期望結果 。
根據心理學家巴里·施瓦茨的研究，最大化者總是希望做出最好的選擇，比如他們花費大量精力來閱讀標簽、查看消費雜志、嘗試新產品，他們也會花更多的時間比較自己和他人的購買決定 。相比之下，滿足者的目標是“夠好”—不管是否有更好的選擇，當一件商品符合他們的標準時，他們就不再尋找 。
施瓦茨的研究表明，盡管最大化者比滿足者更有可能做出更好的客觀選擇，但最大化者從他們的選擇中獲得的滿足感更少 。最嚴重的最大化者對自己的努力最不滿意 。與他人相比，當他們發現自己做得更好時，他們并沒有從中得到多少快樂；當他們發現自己做得更差時，他們會感到更多的不滿 。他們也更容易在購物后感到后悔—如果購物讓他們失望，他們需要更長的時間來恢復 。
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