冬季抗抑郁指南，5個方法治愈自己( 二 ) _指南

由于過高的期望和對后悔的自我實現的恐懼，最大化者更容易抑郁和完美主義。他們需要增加對生活的滿意度來改變這種狀況。
增加滿意度，以下方法可以嘗試：
1.增加滿足，減少最大化：
?想想你生活中的某些時刻，你安心地滿足于“足夠好” 。

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?做一名選擇者，而不是挑剔者
2.讓你的決定不可逆轉：當一個決策是最終的時，我們會體驗各種各樣的心理過程，這些過程會增強我們對所做選擇而不是其他選擇的感覺。如果一個決策是可逆的，我們就不會以同樣的程度體驗這些過程。
3.實踐“感恩的態度”：你可以有意識地、更經常地對一個選擇的好處心存感激，減少對它的壞處的失望，從而大大改善你的主觀體驗。
4.減少后悔：后悔的刺痛會影響很多決定，有時甚至會影響到讓我們避免做任何決定的程度。雖然后悔往往是合理的和有益的，但當它變得如此明顯以至于會損害甚至阻止你的決策時，你可以盡力減少它。你可以通過以下方式減少后悔：
?采用滿足者的標準，而不是最大化者的標準。
?在做出決策之前，減少你的選項的數量。
?專注于一個決策中好的方面，而不是對壞的那一方面感到失望。
5.減少社會比較：我們通過社會比較來評估經歷的質量。雖然有用，但這往往會降低我們的滿意度。
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慢生活與享受生活
我們過著高速運轉的生活，每時每刻都像是在與時間賽跑。許多人說，盡管他們每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他們仍然感到有壓力，沒有完成任務，很累，似乎永遠不會到達待辦清單的終點。他們覺得自己是在與生活賽跑，而不是真正地生活。
在某些情況下，加快速度可能是可取的，但近年來，我們進入了一個“回報遞減”的階段。盡管人們加快了幾乎所有的事情，但我們并沒有更快樂或更健康。這就是現在“慢運動”吸引了人們的注意的原因。
最新的神經科學研究表明，當人們處于放松、柔和的狀態時，大腦會進入更深、更豐富、更微妙的思維模式，心理學家稱之為“慢思維” 。
怎樣才能換擋并稍微減速呢？這里有一些建議：
1.從小處開始，逐漸減速：循序漸進地減速比急剎車要好。開始時小幅下降，然后逐漸減速。
從幾個方面開始：選擇一個或兩個你通常會快速通過的領域，放慢這些領域的速度。比如一周至少有三頓飯吃得比較慢，一周至少慢走一次。
2.投入：有意識地專注于平靜的體驗，比如看浮云、看日落、感受微風，或者聆聽風鈴的聲音。你可能會發現，大自然的節奏是緩慢的且令人愉悅。
3.無電子設備區：創造無電子設備的時間或區域如下午6點以后不用手機或不在臥室看電視。
4.學會說“不”：學會說“不”，避免工作排得太滿。
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保持人生意義與目標
缺乏人生目標，會讓我們把這個世界視為一個危險的地方，從而引發焦慮和抑郁。
每個人都有一個愿望清單：“有朝一日”要做的事情、希望實現的目標，以及“有時間”時想去的地方。目標促使我們展望未來，并認真思考如何實現我們的希望和夢想。
我們可以通過思考和討論那些對自己有重大影響但仍未進行反思的事件來保持人生的意義和目的感。隨著時間的推移，這樣的反思可以幫助我們理解其意義和目的。
保持意義感，一個人也不是總要做些什么。人生意義也可以通過減少活動或學會拒絕自己認為沒有意義的活動來保持，例如可以減少無意義的八卦聊天等。