蛙跳步驟蛙跳的正確示范 _生活百科

1、動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì) 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì) 。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉。
2、蛙跳練習(xí)一組15-20次.每次練習(xí)15-20組。
3、每組間歇60-90秒。
【蛙跳步驟蛙跳的正確示范】4、做完后要有放松活動(dòng) 。