【短跑彈跳力量訓練方法 短跑彈跳力量訓練方法有哪些】1、雙腿連續(xù)縱跳
從微微的屈膝開始起跳 ， 起跳時蹬地要干脆 ， 在空中髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)要挺直 ， 頭向上頂 。落地時微屈膝緩沖 ， 然后接著跳 ， 一般以50次為一組練 ， 3-5組。
2、單腿連續(xù)跳
連續(xù)盡力向遠處跳 ， 要求跳的遠而且快 ， 跳出20米 ， 然后換腿調回往返一次算一組 ， 練3~5組 。
3、連續(xù)立定跳遠
分腿同肩寬 ， 半蹲向前上方跳出 ， 在空中收腹提腿 ， 并向前送出 ， 落地時屈膝緩沖 ， 緊接著做第二個起跳 ， 要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次 ， 做五組 。
4、跳臺階
選擇一定高度的臺階或體操木箱 ， 雙腿跳上再跳下 ， 跳下時兩膝微屈緩沖 ， 臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜 ， 每組20次練五組 。
5、負重半蹲起提踵
兩腿自然分開 ， 肩負重物嚇到半蹲為實際戰(zhàn)起 ， 然后提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次 。
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