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高中生訓練籃球方法 高中生怎么練籃球

生活百科

1、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現 。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操 。動作要準確、優美、既有力又放松 。
2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。
【高中生訓練籃球方法 高中生怎么練籃球】3、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。反復沖刺訓練還是有必要的 。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速 。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量 。

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