秋天的食物簡筆畫秋天的食物 _秋天

秋天的食物不知道有多少人和我一樣，秋天的食物教案，一到了涼爽的秋天，感覺食欲比夏天更好，更能吃了。這可能是因為身體在儲備過冬吧，哈哈。

在秋天這樣大豐收的季節大全，有17種應季食物很營養，又很好吃。這篇文章就一一給大家分享。

一、推薦吃的應季主食都有

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紅薯、土豆、芋頭、山藥、南瓜

作為薯類，都可以替代部分主食，建議每天吃50~100克， 100克大概相當于半小碗米飯(55-75克) 。

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▲圖：100克土豆

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▲圖：100克地瓜

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▲圖：100克芋頭

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▲圖：100克鐵棍山藥

1、紅薯

常見的紅薯有3種，分別是紅心、白心、紫心。紫心的就是紫薯，屬于紅薯的一個品種，并非轉基因哦。

（1）減肥優選紅心的，慎選紫心的

紫心紅薯能量為303千卡/100克[1] ，是米飯的2.6倍；白心紅薯能量為106千卡/100克[2] ，與米飯相當，紅心紅薯的能量為61千卡/100克[2] ，只有土豆的73% ，所以咱們平時吃的最多的紅心水果紅薯對減肥者更友好。

（2）紅心都有的富含β-胡蘿卜素，秋天的食物有哪些怎么畫，秋天的食物畫，紫心的富含花青素

紅心紅薯β-胡蘿卜素含量高達作文6285微克/100克[3] ，比胡蘿卜和南瓜都高， β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A ，推薦平時用眼多的朋友選幼兒園紅薯；紫薯富含花青素，抗氧化能力強。

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▲圖：紅心紅薯

（3）紅薯富含維生素C ，簡單蒸保留最多

紅薯維生素C含量為30.3毫克/100克[2] ，這個量跟柑橘類水果中的橙子、橘子有得一拼，不過維生素C怕熱也溶于水，所以跟烤和水煮相比，蒸能更好的保留維生素C 。

（4）血糖高少吃烤紅薯幼兒園

紅薯去皮烤45分鐘， GI高達94 ，接近葡萄糖的GI(100) ， [4] 所以血糖高的朋友要少吃農作物烤紅薯，相比之下，去皮切丁煮30分鐘，秋天的食物有哪些圖片， GI才46[4] ，依然屬于低GI食物，秋天的食物有哪些簡筆畫，所以煮紅薯就更適合血糖高的朋友吃。

另外烤紅薯時會產生丙烯酰胺，它對人類致癌性證據還有限，只能說可能對人致癌，不過要控制它的攝入，秋天的食物圖片大全，還是少吃烤紅薯。

2、土豆