文章插圖
文章插圖
1、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡 ， 蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素 ， 特別是抵抗輻射的維生素A 。
做法：提前煮好的玉米 ， 早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味 。
Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽 。
2、豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇 。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘 ， 一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾?。?豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富 。
3、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素 ， 讓你健康、美麗、苗條 。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種 。
4、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁 。
【早餐吃的減肥餐 早餐吃的減肥餐有哪些】Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 朱丹的現(xiàn)任丈夫是誰 朱丹的介紹
- 菜花炒西紅柿 這道菜太好吃了
- 黃瓜怎么做才好吃 具體需要怎么做
- 西紅柿打鹵面的做法 西紅柿打鹵面這樣做超好吃
- 雞翅可以怎么做簡單又好吃 怎么做雞翅比較好吃
- 做壽司用大米還是糯米 用的是大米
- 家常蒸蛋正確做法 雞蛋羹的家常做法
- 整個(gè)青辣椒的腌制方法 這樣腌制不會錯(cuò)
- 紅薯餅怎么做好吃 紅薯餅的做法
- 淡水蝦怎么做好吃 淡水蝦的做法