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喝水中不為人知的小秘密 每天喝水怎么喝才最美容( 二 )

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9.便秘:大口喝水 。便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力 。大口大口地喝水 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便 。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便 。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁 。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。人體內的很多化學反應，都要在"水"里進行 。有了足夠的水分 ， 才能保證身體的代謝機制正常運轉 。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材 。
11.嘔吐:喝點淡鹽水 。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現 。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力 ， 緩解虛弱狀態 。

喝水中不為人知的小秘密 每天喝水怎么喝才最美容

文章插圖
每天喝水怎么喝才最美容
1、飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml 。太少，體內廢物代謝不出去 ， 影響身體健康;太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取 。
2、早晨第一杯水喝什么
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的 。但早晨這第一杯水卻不能亂喝 。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用 。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用 。
3、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度 ， 減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴 。
4、綠茶保健康
下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射 。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料 。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響，聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
5、識破“花樣”水
純凈水 ， 經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養 ， 長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實 。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質 ， 略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能 。
礦物質水 ， 在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度 。
6、運動后要補水
運動后體內極容易缺水，所以一定要補水 。補水要掌握以下原則：
a.不能渴時才補 。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。
b.運動前、中、后都要補水 。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升 。
7、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫 。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分 ， 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失 。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段 。

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