吃飯后如何保健飯后八不急應牢記 _生活百科

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相信許多人吃完飯都有同樣的感覺：慵懶發困。如果吃完飯直接躺下會導致腹部脂肪堆積，從而增加體重，并且影響了胃的消化和吸收，時間長了可能會對身體造成嚴重影響，那飯后我們如何做好保健呢？和一起來了解一下吧。

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吃飯后如何保健，這4個注意事項應牢記！
1、利用好飯后半小時
早餐后半小時最好吃點水果，提神醒腦，既促消化又補充營養，吃完水果之后可用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢；午餐后半小時適合喝杯酸奶，再小憩一會，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同時能協調腸道酸堿平衡。午睡十幾分鐘即可，即可緩解壓力，又可提高記憶力。晚餐后半小時適合做做家務，疏通經絡，家人之間可以相互按摩，拍打肩背，有助于消化。
2、飯后營養均衡搭配
吃完燒烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保護腸胃；吃完火鍋之后最好喝杯酸奶，火鍋溫度高，配料偏咸辣，對腸胃的刺激較大。吃完火鍋之后喝酸奶可以有效保護胃道黏膜；如果是吃完油膩的食物，喝杯芹菜汁是再合適不過了，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、關注飯后身體反應
如果飯后腹瀉，那就提醒我們近期飯菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同時還要做好腹部保暖；若飯后覺得脹氣，不消化，需要在飯后喝杯大麥茶或者橘皮水，大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油可以增加胃液分泌，促進腸胃蠕動，有利于食物的消化。
【吃飯后如何保健飯后八不急應牢記】4、飯后不可急做的十件事
飯后不急于吸煙，飯后胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，此時抽煙危害比平時大10倍；飯后不急于飲茶，茶水中的大量酸性物質會使食物中的鐵變成難以溶解的物質，使人體無法吸收；飯后不急于洗澡，飯后洗澡會使體表血流量增加，從而使胃腸道血流量減少，從而消化；飯后不急于放松褲帶，吃飽之后馬上放松褲帶會使腹腔內積下降，容易引起胃下垂，出現上腹不適；同時飯后不急于躺床上、散步、開車、吃大量水果、刷牙、鍛煉等。
身體不一定是補充營養就能健康的，而是要因時因地的保養，許多人都覺得飯后還能再吃點水果，既補充營養又能助消化，其實是錯誤的，除非在身體有異常反應時可吃相應的水果進行調理，一般情況下，飯前吃水果對身體更好。

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飯后八不急
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。
不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床
俗話說:"飯后躺一躺，不長半斤長四兩" 。飯后立即上床容易發胖。醫學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
不急于散步
飯后"百步走"，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐后多出現血壓下降等現象。