過多攝入糖分與身體疾病有關(guān) 小改變幫你減少糖攝入 _生活百科

文章插圖

文章插圖
在開始之前，你應(yīng)該知道我不會告訴你選擇水果沙拉而不是生日蛋糕。不。對我來說，當談到糖的時候，適度是關(guān)鍵，我完全贊成偶爾的放縱。問題是偶爾會變成平常。大量攝入糖分的飲食與許多身體問題有關(guān) ，從糖尿病到肥胖到健康的皮膚。下面和一起來了解一下。

文章插圖
當你看到別人在選擇香草拿鐵的同時點了兩杯摩卡加奶油的時候，你很容易忽略了你對加糖的依賴。但即使是拿鐵咖啡也能含一天的糖的攝入量……而且你還沒有吃過固體食物。
聽起來熟悉嗎？如果是這樣，就沒有判斷力。我以前也吃很多糖。幾年前，你會發(fā)現(xiàn)我在早餐谷類食品中加入蜂蜜，幾乎每樣東西都噴上番茄醬，吃水果味的食物。這些東西聽起來可能沒有什么害處，但它們會讓你的糖分攝取量增加，實際上會讓你一整天更想吃甜食，所以你會攝入更多的糖分。
所以我想分享三個簡單的改變，這些改變幫助我擺脫了額外的糖分飲食，也幫助我減少了對甜食的渴望。事先說明：我不是營養(yǎng)學家，對我有用的東西不一定對你有用。畢竟，每個身體都是不同的。但是，嘗試可以幫助你戒除糖癮的方法有什么害處嗎？

文章插圖
減少食用番茄醬
番茄醬曾經(jīng)是我的首選調(diào)味品，不僅僅是炸薯條，我會把番茄醬和米飯混合，和炒雞蛋一起享用，然后把它加到三明治里。顯然，當涉及到糟糕的飲食選擇時，有很多糟糕的事情。但是如果你認為自己是一個健康的食客，你很容易忽略像番茄醬這樣的添加糖的微妙來源。
一湯匙番茄醬含有4克糖(以高果糖玉米糖漿的形式) 。從長遠來看，美國心臟協(xié)會建議女性每天添加的糖不超過25克。換言之，在你的盤子里加一小口番茄醬就相當于你建議的一整天糖攝入量的五分之一。
為了讓我的炒菜不含糖，我現(xiàn)在選擇了類似口味但不加糖的配料，如新鮮或炒過的櫻桃番茄、少許熱醬汁或一匙莎莎醬(有些莎莎醬品牌確實添加了糖;找一個不加糖的品牌) 。

文章插圖
自己DIY
我從小就喜歡喝水果酸奶杯，所以藍莓味的早餐在我心中占據(jù)了一個特殊的位置。不幸的是，我不太喜歡14到22克的糖，許多調(diào)味酸奶一份提供。悲傷但真實：僅僅因為食物是有機的、牧場養(yǎng)殖的、無麩質(zhì)的、非轉(zhuǎn)基因的，并且不含人工香料或防腐劑，并不意味著它對你有好處。
幸運的是，我找到了一種方法，可以在早上不加糖的情況下，繼續(xù)享用我年輕時的果味酸奶。我把三分之一杯冷凍水果(通常是有機藍莓)放在一個容器的底部，然后在上面放上一份普通的、不加糖的酸奶，然后把這個組合冷藏一夜。我還喜歡在酸奶上添加額外的配料，如肉桂、燕麥卷、亞麻籽或赤霞子。
到了早上，放在底部的藍莓會稍微解凍，并產(chǎn)生一種甜的混合，然后可以在整個過程中混合。結(jié)果如何？一個更好的為您著想的酸奶，不費吹灰之力，可以根據(jù)您的喜好個性化，并提供零添加糖。