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在家里怎么鍛煉身體 在家里怎么鍛煉身體增加抵抗力

生活百科鍛煉身體

1、買一些健身器材 ， 可以選擇一些實用的 ， 啞鈴 ， 臂力棒等等 。制定一套自己健身的計劃 ， 根據個人的情況來定運動量 。
2、每天業余時間 ， 可以固定鍛煉兩小時 。如果感覺這樣鍛煉感覺很枯燥 ， 那么可以在客廳鍛煉 ， 可以一遍看電視 ， 一遍不耽誤鍛煉 ， 也是很好的辦法 。
3、跳繩 ， 跳繩運動起來很方便 ， 可以做為室內運動 ， 跳繩不亞于慢跑 ， 所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目 ， 可以固定每天跳繩十五分鐘 ， 女生可以減肥 ， 男生可以增加耐力 。
4、俯臥撐 ， 俯臥撐是非常好的運動 ， 沒有場地限制 ， 所以每天計劃做多少俯臥撐 ， 是很好的健身運動 。
5、躺下來踢腿 。操作提示：雙手放在身體兩側 ， 平躺在地上 ， 雙腿彎曲與地面呈九十度直角 ， 開始做這個動作的時候 ， 一條腿要伸展向前踢 ， 另一條腿不用動 ， 然后交替進行 ， 做這個動作時我們的上半身是不動的 ， 但對腰腹部也起到鍛煉的效果 ， 因為腰腹部主要是來穩定身體的 ， 而我們這個動作也是在穩定身體的前提下才能做的 ， 所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛煉 。
6、 深蹲 。如果在健身房里訓練深蹲的話是需要使用啞鈴的 ， 那如果在家的話我們可以用水杯 ， 水壺來代替啞鈴 ， 雙手舉起水杯放在胸前 ， 雙腿比肩膀略寬 ， 然后下蹲的時候 ， 重力要落在臀部 ， 上半身要挺直不要動 ， 起來的時候 ， 腹部要繃直用上力 ， 然后再加上腿部的力量 ， 完成深蹲 。
【在家里怎么鍛煉身體 在家里怎么鍛煉身體增加抵抗力】7、仰臥起坐 。在家里 ， 做做仰臥起坐 ， 比如在床上做仰臥起坐 ， 每天不斷的堅持著做 。做一下仰臥起坐 ， 可以提神醒腦 ， 讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐 ， 可以讓自己的身體進行放松 ， 同時鍛煉了自己的腹肌 。可以一組做30個、50個 ， 根據自己的力量來定 。

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