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晚餐吃什么葷菜不發胖

生活百科脂肪

什么樣的葷菜既好吃 ， 又不用擔心長胖 ， 有何做法嗎？？

晚餐吃什么葷菜不發胖

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首先我們來明確一個概念，會讓我們長胖的元兇，其實是食物里的脂肪 。葷菜也就是魚、肉、蛋，它們基本上同時包含脂肪和蛋白質的元素 。那么，我們盡量吃高蛋白、低脂肪的葷菜，并且在烹飪的時候不添加多余的油脂，那么我們就不會長胖了 。
具體有哪些葷菜種類呢？首先就是我們都知道的雞胸肉，雞胸肉的脂肪含量非常低，而且有很高的蛋白質含量，是減肥、健身人士的好選擇 。
此外還可以選擇海鮮，大多數海鮮類都屬于高蛋白低脂肪 ， 而且海鮮很適合清蒸，這樣我們又可以減少很多油脂攝入 。
下面我給大家具體推薦幾道好吃又不胖的葷菜做法 。
蜜汁雞胸肉
1、將雞胸肉切薄片 。
2、加入蠔油、醬油、料酒、蜂蜜以及少許鹽，腌制20分鐘 。
3、平底鍋里刷一層薄薄的油，放入雞胸肉兩面煎熟即可 。
非常簡單好做的一道蜜汁雞胸肉 。雞胸肉全是瘦肉 ， 沒有任何脂肪，可以放心食用 。切薄片再油煎的雞胸肉，口感上就不會這么柴 ， 咸鮮適口，還有蜂蜜的回甘 。
清蒸鱸魚
1、新鮮鱸魚宰殺后清洗干凈 ， 在魚身上改花刀 。
2、把魚放在盤子上，再放一些蔥姜絲在魚腹中、魚身上 。
3、蒸鍋上汽后，大火蒸魚8分鐘，出鍋后撒上適量蒸魚豉油或生抽即可 。
一般蒸魚后我們都會淋一些熱油在魚身上，這樣魚能夠更香 。不過油肯定是有脂肪的 ， 為了不長胖的話，就把這個步驟省略了 ， 蒸出來的魚一樣鮮嫩好吃 。
孜然雞肉條
1、雞胸肉洗凈后切條，加入蔥姜、生抽、老抽、料酒、蠔油、糖、鹽 ， 抓勻后腌制1小時 。
2、平底鍋刷薄薄一層油，放入雞肉條兩面煎熟、
3、繼續小火煎 ， 把雞肉條的水分逐漸烘干，變成焦黃色，撒入孜然粉、辣椒粉、白芝麻等自己喜歡的調味料即可 。
雞胸肉果然是好吃不胖的法寶，這道孜然雞肉條可以作為小零食，而且有一股燒烤香味，閑暇時吃一根，解饞又不怕胖 。
白灼蝦
1、鮮蝦洗凈，剪去蝦須 。
2、燒一鍋沸水，把鮮蝦放進去 ， 大火煮2分鐘左右，至蝦身完全彎曲變色即可撈出 。
3、配自己喜歡的醬汁，如醬油、醋、姜末，就可以食用了 。
蝦和魚類一樣，都是高蛋白低脂肪的健康美食 。這道白灼蝦最重要的地方就是一定要選擇活蝦，鮮活的蝦煮熟后蝦肉非?；瑥?，而且回味有天然的甘甜 。
以上四道好吃又不怕長胖的葷菜 ， 不知道大家喜不喜歡呢？
其實葷菜并不代表會長胖，我們在選擇葷菜的時候 ， 盡量選擇脂肪含量低的，并且在烹飪過程中減少油量，只要做到這兩點 ， 就可以放心的吃葷菜啦！

晚餐吃什么葷菜不發胖

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晚餐吃什么不容易長胖 適合晚餐的幾種食物推薦1、晚上吃蜂蜜
蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦 。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道 。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質補充人體營養，還有調整腸胃的作用 ， 帶走身體的毒素，改善便秘 。
睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝 ， 比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會更加好哦 。
2、晚上喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有助睡眠 。除此之外 ， 晚上喝牛奶還可以幫助減肥哦 。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重 。牛奶中的蛋白質可以補充人體的營養，不會造成營養缺失 。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時喝哦 。
3、晚上吃燕麥
燕麥可以作為代餐食用 。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內的膽固醇并且排出體外 。既能緩解便秘還能減去體內多余的脂肪 。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進新陳代謝 ， 又能補充營養 。
4、晚上吃杏仁
干果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點 。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等 。不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效 。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發胖哦 。
晚上吃什么不長胖?其實并不是很難回答的問題 。除了上面介紹的食物外，還有很多都適合在晚上吃但是又不長胖的呢 。比如紅薯、消化餅、南瓜等 。
晚餐吃什么不容易長胖？蛋白瘦身法 早餐可吃煙火雞蛋（雞蛋就可以了）配合燕麥片及清水一杯 ， 午餐是燒大蝦茄子配一杯放代糖的熱檸檬茶，晚餐則是烤龍蝦配辣豆釀蛋白，一碗雜菜及一杯清水 。注意事項：不可連續吃超過7天 ， 并要戒絕甜食，否則前功盡棄 。烹調方法易選用蒸、煮、煙或少油炒的方法，每天最少要喝8杯水（這樣對面板也很好的），一個月內不能進行多2次的減肥療程 。
13歲的兒童140斤晚餐吃什么不容易長胖這樣的話我建議晚上就不要讓孩子吃飯了 ， 給他做一些粥類的 。晚上少吃可以節食減肥 。希望能幫助你 。
晚餐吃什么才不容易胖?減少熱量攝入,增加蛋白、膳食纖維和維生素攝入 。比如米飯比中午減半,多吃蔬菜,葷菜以少脂肪的白肉為主,7分飽后吃少量水果,睡前2小時內不再吃東西
求采納
晚餐怎么吃才不容易長胖？晚餐吃少點,不要吃得太飽了,大概吃到8成飽都可以了,因為晚餐過后一般的人都很少運動,所以不宜吃太多,不然會消化不良的,從而引起肥胖.其次,晚餐過后最好不要在吃其它的東西,否則很容易胖的.
晚餐怎么吃，最不容易長胖理想的狀況 ， 是距離睡覺時間至少 3 小時 。
比如，晚上 12 點睡覺，那請在 9 點之前吃完晚餐 。
如果吃得太晚 ， 食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，就可能影響睡眠 。早點晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖 。
另外飯后運動時間有講究：
如果是溫和的運動，比如散散步 ， 飯后 20 分鐘就可以做了 。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后 1 個半小時以后，最理想是 2 小時后 。因為這時胃里已經不再沉重，不會影響消化 ， 運動起來更輕松 。
晚餐吃多少？
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那么正常的晚餐應該吃到 7 分飽 。
所謂 7 分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來 ， 沒有負擔感，但食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓 。
如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了 。也就是說，已經不覺得餓了，但還想再吃一些 。睡前可能稍微有點餓 。、
請采納 ， 謝謝，嘿嘿 。
怎么吃晚餐才不好長胖?晚餐吃什么食物能瘦身?晚餐要吃早吃少，盡量在7點前吃完，吃的時候多以素食為主 ， 像蔬菜水果和粗糧要多吃，少吃些瘦肉，吃飯要細嚼慢咽，一頓飯吃30分鐘左右，吃完不要立馬坐下 ， 可以出去散步走動一小時，促消化又加快瘦身，或者晚飯吃痩立美代餐，我用美美一個月減了18斤多，瘦身真心不錯值得推薦 ， 除了晚餐外 ， 還要控制早午飯，多以清淡為主即可，每頓吃六分飽，平時少吃些甜食、油炸膨化類食品 ， 多喝水多吃水果 ， 瘦身快又能美容養顏面板 。
晚餐吃什么最減肥 10種食物當晚餐最佳減肥是女人永恒不變的話題，每個人都會有自己理想的體重和合理的減肥方法 。晚餐吃什么最減肥 。韭菜：韭菜除了具有壯陽的效果外，還有增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養、通便清腸、消除脂肪等功效 。胡蘿卜：胡蘿卜含有果膠酸鈣 ， 當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥 。冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進人體的新陳代謝 ， 具有較強的減肥作用 。香菇：香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平 。經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢 。不過減肥的話，建議多運動加合理控制飲食 ?？茖W飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點 ， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。平時也可以喝些小桂人荷葉茶，荷葉有助于減肥，健康消脂 。運動:每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈 。
減肥晚餐吃什么最好 增加飽腹感的幾種食物減肥晚上可以吃得清淡些，睡前三四個小時吃，用部分粗糧代替主食，吃優質蛋白質 ， 吃蔬菜，吃五六分飽 。
冬天晚餐吃什么好啊  ， 不容易長肉肉的不管春夏秋冬 不想長肉 晚餐就吃清淡一些的 不要熬夜 因為熬夜就會餓肚子 餓肚子就會想吃東西 吃好了在不會餓的時候 就睡覺去

###其它資料參考###樓主問這個問題的本意，肯定是又想吃些葷腥，又想兼顧到飲食健康，畢竟晚上不適宜吃得太過油膩，攝入過多的脂肪和熱量 。那晚餐吃什么肴肉美食好呢 ， 既能滿足口腹之欲，解饞過癮，又不會營養太盛，太過油膩？
我的建議是 ， 對于大部分家庭來說 ， 白天大家都上班上學，午餐一般都是在外面隨便吃一點，只有晚餐是有充足的時間一家人坐在一起仔仔細細吃頓飯的，所以晚餐非常重要，要葷素搭配，以青菜素菜為主 ， 搭配一兩個魚肉類菜肴，或者一兩個豆制品等高蛋白的菜肴 。烹飪方式方面，可以適當多采用蒸菜、清燉或者涼拌菜的方式，盡量不要太油膩，以清淡為主 。
一、葷菜類推薦
以三四口人為例，晚餐有一兩個葷菜即可，以確保蛋白質的攝入量 。晚餐盡量不要攝入太多脂肪，因此可以盡量選擇雞肉、魚蝦等肉類 ， 這些肉類與牛羊豬肉相比，優質蛋白高而脂肪含量低，更適合晚餐食用 。
1、白灼北極蝦/鹽水大蝦
蝦肉中含有大量優質蛋白以及不飽和脂肪酸等營養成分，不含膽固醇，熱量較低，非常適合晚餐食用 。
北極蝦是深海蝦 ， 肉質鮮甜又勁道 。北極蝦捕撈上來之后會在船上煮熟并速凍，以保持其鮮美及營養，因此我們在超市里買到的北極蝦都是熟的，解凍后可以直接食用 。不放心的話也可以放在開水鍋里煮一分鐘再食用 。平時可以買點北極蝦放在冰箱冷凍室囤著，想吃時切點姜末蒜末，倒點香醋直接蘸著吃就可以了，營養美味又方便 。
除了北極蝦 ， 也可以做鹽水大蝦 ， 低油鹽 ， 美味健康又方便 。
2、清蒸魚/紅燒魚/水煮魚等
魚肉中脂肪含量低而優質蛋白質含量高 ， 并含有對大腦發育有益的營養成分，家有學生或者生長期兒童的更應當經常吃魚 。
魚的種類很多，海魚，河魚多種多樣，雖說一般深海魚類更受大家青睞，但我覺得根據個人實際情況選擇就好，不必要偏愛哪一種，可以常變換下種類和做法來吃 。
一些比較新鮮的魚可以選擇用清蒸的方法來做 ， 比如清蒸鱸魚 ， 清蒸小鯧魚 ， 清蒸黃花魚…清淡鮮美 ， 而且烹飪過程無油無煙 ， 簡單快速 ， 連腌帶蒸十幾分鐘就能上桌，非常適合晚餐時做 。
當然也可以做成紅燒魚，水煮魚，煎魚等等，口味常換常新，不容易吃膩 。
二、豆制品類菜肴推薦
豆制品中含有大量優質蛋白、氨基酸、鈣等多種微量元素，極易被人體吸收，另外豆制品中不含膽固醇，脂肪含量很低，對人體有很好的補益作用，因此是人類的優質食材，適宜經常食用 。
常見的豆制品有很多種，炒、燉、煎、炸、拌都很美味，隨便怎么做都好吃 。
1、家常燉豆腐
豆腐可以算得上是最家常的豆制品了，口感嫩滑，美味價廉 。豆腐幾乎可以搭配任何食材一起燉食，葷素皆可，比如魚燉豆腐，肉末豆腐，白菜燉豆腐，香菇燉豆腐…不拘泥于這些固定搭配，家里有的食材幾乎都可以與豆腐搭配起來一鍋亂燉，做法簡單隨意，營養又美味 。
2、腐竹炒芹菜
腐竹也是很受大家喜愛的豆制品，口感勁道，氣味清香 。早起上班前將腐竹泡上，下午回家就泡發好了，洗洗切切就可以炒了 。清炒腐竹，腐竹炒芹菜，肉燒腐竹木耳，涼拌腐竹…怎么做都好吃，而且做法都很簡單 。
3、涼拌豆腐皮
豆腐皮自帶咸香，口感勁道，也很受大家喜愛 。豆腐皮可以炒，可以燉，可以涼拌 。夏天最受歡迎的還是涼拌豆腐皮 。切一個青椒，兩棵香菜，放點姜蒜末和紅辣椒段，簡單加點香醋生抽 ， 澆一點熱油 ， 拌勻就是一盤美味爽口的涼拌菜了 。
三、蔬菜類菜肴推薦
蔬菜是人類維生素C及胡蘿卜素的主要來源，并含有大量植物纖維及鈣、鐵等多種微量元素 ， 是人類不可或缺的重要食材 。每天食用適量蔬菜還可以保持人體肌膚潤澤，抗氧化防衰老，不論男女老少每天都應當保證足量的蔬菜攝入 。
蔬菜種類多不勝數，各有各的口感和味道 ， 現在正進入夏季，各種蔬菜也日漸豐富了起來，我們根據自己喜好來選擇即可 ， 當然盡量選擇應季蔬菜為最好 。
1、清炒（爆炒、肉炒）小油菜/生菜/小白菜/豆芽等
各種綠油油的青菜都非常適合晚上吃，最簡單的做法莫過于清炒（蒜蓉）了 。像油菜 ， 生菜，小白菜，茼蒿、卷心菜等這類口感比較脆嫩的青菜，都適合這個方法 。將青菜洗凈切成段，與蒜片或蒜蓉一起爆炒，兩三分鐘就出鍋，鮮美脆嫩，極為清口 。
2、肉末芹菜/蒜薹/豆角等
像芹菜、蒜薹、長豆角、茼蒿、空心菜桿兒等這種主要吃桿兒的蔬菜，都可以切成丁與肉丁一起炒，非常美味，做起來又很迅速，基本上一道菜三五分鐘就能出鍋了 。自己切肉丁也行，直接買現成的肉餡也可以，都非常方便 。
3、雞蛋炒各類蔬菜
雞蛋也是非常百搭的食材，幾乎可以與任何蔬菜搭配 ， 比如蘑菇炒雞蛋，圓蔥炒雞蛋……甚至各種青菜也可以切成丁與蛋液一起炒，簡單快手，炒出來的青菜口感特別鮮嫩可口，美味又有營養 。
4、各種涼拌菜
現在正是夏季，爽口的涼拌菜最受大家歡迎 。涼拌菜最大的好處就是可以隨意搭配，只要不是性味相沖的食材幾乎都可以搭配到一起，甚至平時做菜剩下的邊邊角角的下腳料切切拌拌也能變成一盤美味 ?？刹灰詾闆霾司褪撬夭?，實際上涼菜也可葷可素，或以葷素搭配 。
做涼拌菜時可以用單一一種蔬菜涼拌，比如涼拌黃瓜，糖拌西紅柿，涼拌青椒，也可以多種食材搭配起來，比如各種蔬菜搭配雞蛋餅，或者粉絲，或者腐竹等豆制品 ， 也可以搭配各種肉類，內容豐富了 ， 味道和營養也會更加豐富 。
當然，除了以上推薦的食譜，還有很多很多菜肴都可以供晚餐來選擇，多不勝數 。文章中給出的推薦只是為晚餐的菜肴提供了一個大體的搭配思路 ?？偲饋碚f，晚餐要盡量避免高脂肪、高熱量的攝入，以各類青菜蔬菜為主，搭配一兩個類似雞魚蝦的葷菜類，或者豆制品，以保證各類維生素、粗纖維及優質蛋白質的攝入 。在做到葷素搭配的同時，盡量不要吃得太油膩，可以多采用清蒸、清燉、清炒或者涼拌的方法來烹飪 。希望我的回答能幫到您 。

###其它資料參考###減肥的人晚上如果想吃葷菜的話也可以吃魚肉，魚肉放在晚上吃也是很不錯的，補充蛋白質即營養又不會長胖 。更重要的是減肥要減的是內脂肪，不能光看體重 ?？茖W合理搭配飲食?每天個把小時運動，堅持下去就能瘦得下來又健康，不用反復的復胖 。減肥的過程中，更多的是需要養成一個全新的健康飲食生活方式 。
蛋白質食物選擇：晚餐以易消化吸收的植物蛋白為主，如雞蛋，豆腐，毛豆等 。蔬菜選擇：生菜，菜心，西蘭花，油麥菜，花椰菜，芥藍等 。食譜舉例 ， 比如，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克 。并且肉類在你肚子中消化的時間需要比較長的時間，不像大米飯，白面條一會你就餓了 。并且肉類能夠為你提供相當豐富的蛋白質 ， 要知道減肥期間，蛋白質是不可或缺的營養物質 。
用粗糧代替主食，紅薯是最佳選擇 。他有一定的熱量，可以維持身體的正常消耗，而且飽腹感很強，這樣就降低呢了對其它食物的需求 。同時他可以促進脂肪代謝，加快減肥進城香蕉屬于脂肪含量比較高的水果 ， 如果食用，量一定要少，才有減肥的效果 。如果太餓睡不著，可以吃一點脂肪含量第，容易消化的水果 。
減肥的目的在于減少體內多余的脂肪含量 。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡 。對于健康減肥而言 ， 飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，最好能與熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口 。紅薯，土豆，都可以，再吃些水果都行，就是不要吃主食，因為主食熱量很高，我就是吃這些挺過來，粗糧熱量低，吃了耐餓，不會低血糖，對減肥有很大幫助，紅薯土豆都是富含高纖維的食品，經常吃對身體好 。

###其它資料參考###如果是身材比較瘦的話，就可以吃葷菜，補充營養，做一個土豆肉塊即可，美味又有營養，另外加一個西紅柿蛋湯 。
如果想減肥的話，建議吃些高纖維食物，例如芹菜香干肉絲 。美味且不用擔心發胖，另外配一份冬瓜蛋湯，可以清腸 。
如果是身體不舒服或食欲不佳，建議喝冬瓜排骨湯，喜歡的話可以加點豆腐，清肺潤腸 。
###其它資料參考###問題一：晚餐吃什么可以減肥又有飽腹感，不會餓？不含淀粉的東西比較少額，我推薦吃點全賣麥片吧，挺健康，
還可以吃黑芝麻糊，也不錯 。
問題二：減肥運動完，肚子很餓應該吃什么不會胖？其實減肥很簡單 ， 就是堅持 。早飯：一定要吃好 。每天1個雞蛋 ， 麥片+牛奶 。對胃腸還好 。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓 。中飯：8分飽，可以肉類+青菜 。飯后1小時吃個水果 。晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃 。（沒有足夠的運動量并且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖 。）如果學習到晚上餓了可以啃水果 。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜 。吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它 。青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜 ， 菠菜，豆芽，芹菜 ， 這些都有些減肥的 功效 。水果：蘋果，草莓，檸檬 ， 橙子，柚子，都有減肥功效 。主食：盡量吃米飯 ， 尤其晚上少吃面食 。晚上餓了就吃這些水果 。
問題三：減肥晚上不吃飯，但是好餓啊，怎么辦？能吃什么補充點嗎口水
問題四：減肥期間晚上太餓了可以吃什么？水果行嗎？多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點后少吃大餐 ， 8點后少吃能充饑的食物；
多動多站，少坐少臥；
牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿 ， 木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜
選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少 。
物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長 。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪 。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效 。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水 ， 大腦被誤導發出了錯誤信號 。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感 ， 同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效 。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料 。
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖 ， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好 ， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒 ， 更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟 ?？梢灾苯铀竽瞎?nbsp;， 然后加適量蜂蜜食用 。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用 。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍 ， 是等重量大米的6倍） 。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物 ， 至于烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥 。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效 。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了” 。
問題五：減肥的人晚上肚子餓了吃什么比較好肚子餓就吃蘋果 ， 不僅有減肥效果還可以清理腸胃，所謂健康養顏
問題六：晚上吃什么不會餓，又可減肥？1、一日三餐最好都要吃 因為不吃餓著就會想吃更多的東西 得不償失
2、晚上九點以后不要吃東西 吃什么倒無所謂 但是一定不要吃到撐 七八分飽就行了
3、要是餓了 可以喝水或者吃水果 像蘋果 香蕉（香蕉最好少吃，雖然容易產生果腹感，但是也是含有很多糖分的） 蔬菜類 像西紅柿，黃瓜，都行 。
4、切忌 九點以后進食 。
親 希望你減肥成功哈
問題七：晚飯不吃有助于減肥嗎？如果餓了可以吃什么墊饑？晚飯多少吃一些 。宵夜才是重點 。喝點牛奶吧 。面包面條最高都不要，
問題八：減肥的人肚子餓吃什么參考下下邊的辦法吧
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水 。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣 。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大 。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥 ， 同時這個減肥的成本比較低 。
根據個人體質挑選適合自己的食物 。
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一 。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件 ， 搭配適合自己體質的減肥食物 。要從內而外的減肥，改善自身的體質 。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量 ， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重 。
合理膳食 ， 搭配營養 。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥 。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物 ， 但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜 。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏 。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥會起到積極作用 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處 。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入 。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹 。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少 ， 同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹 ， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響 。
晚上8點過后盡量減少進食 。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳 。另外 ， 也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩 。
通過快走運動來消耗熱量 。
散步能減肥 ， 但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量 ， 快步走，姿勢要矯正好 ， 先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直 ， 腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳 。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上 。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的 。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量 。
問題九：晚餐吃什么可以減肥并且不餓想要減肥的話，晚上盡量少吃點 ?？梢赃x擇喝一杯純牛奶 ， 然后吃點水煮蔬菜（任何蔬菜皆可）可放幾滴食物油，蘸著海鮮醬油吃，這樣既能保持營養 ， 又能減肥 。要注意的是睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物 。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝 ， 燃燒更多的卡路里 。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里 。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量 。牛奶中含有豐富的鈣質 。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢 。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化 。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化 ， 還能補充人體所需的維生素C，有助減肥 。
最后祝你減肥成功！
問題十：減肥 ， 晚上吃的少，現在好餓，怎么辦？可以適量喝酸奶或者吃點水果 ， 
###其它資料參考###吃什么又好吃又不會長胖？越吃越瘦15妙招 這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧 。下面這些減肥食譜16妙招可是我精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油 。
2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿 。其他用水分來補充 。
3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期 。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆減肥法 將小豆炒熟 ， 碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯 。
5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶 ， 其他按平常時間進食 。
6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用 。進食量為平常的三分之一 。也可以加上麥芽和蜂蜜 。
7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶 ， 堅持3至7天 。
8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水 。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多 。
9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食 ， 大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半 。
10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量 。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維 。
11.飲茶減肥法 茶葉利尿 ， 并隨著飲茶可以補充日常的水分 。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等 。12.早食減肥 法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法 。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用 。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌 。
13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法 ， 這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物 。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品 。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時 ， 不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪 ， 而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果 。
15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康 ， 有空時加點運動效力更佳 。

黃瓜和胡蘿卜~切片 想吃的時候就能吃`還不胖 又能嚼 習慣了還蠻好吃的
希望采納
吃什么冷飲不會長胖？又好吃又不會長胖的刨冰 我覺得
什么東西又好吃,又不會長胖?吃什么不容易長胖？吃什么可以減肥?越吃越瘦的食物又減肥？哪種蔬菜水果最具減肥的效果?
某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量（卡路里）低 ， 如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食物:
菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及鐵質豐富 。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入 ， 以免損耗營養 。
豆類：無論它是什么顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富 。每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克 。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類 。
蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc 。
辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質 。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質 。
番茄：飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅 。
生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富 。
麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍 。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里 。
火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦 ， 雖然肉粗 ， 但卻是十分理想的瘦身食物 。
草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素 。
比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司 ， 絕對不會發胖 。(注：一盎司約等于28克 。)
低脂、無脂飲食減肥法中可供選擇的低脂食物有：
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉 。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣 。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜 。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可) 。
(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪 。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉 。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶 。
肥胖者采用這種飲食，每周可減輕體重o.90-2.25千克 。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足 。
越吃越瘦的15種食物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多 。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品 。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪 。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚 。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家 ， 多吃可減少留在身體中的多余水分 ， 而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥 。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外 ， 它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉.
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚 。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物 ， 原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡 。
11.菠菜
因為它可以促進血液回圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話鉅?。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸 ， 一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂 ， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外 ， 原來其纖維亦十分豐富 ， 可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好 。
十三種公認的減肥食品
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生 。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質 。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一 。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用 。
如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高 。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低 。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養 ， 其中包括多余的脂肪 。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A ， 這種成分有舒張血管、降低血壓的功能 。
它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化 。40歲的人要多吃點 。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢 。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出 。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低 。
海帶
海帶富含牛黃酸 。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇 。
燕麥
燕麥含有豐富的亞油酸和皁甙素等，可防治動脈粥樣硬化 。
吃什么東西又好吃又不會長豆豆你的面板對環境的清潔度要求很高，常洗臉（用清水先溼臉然后用純牛奶（如果有蜂蜜就加一點沒有也沒事）直接抹在臉上揉，揉一會兒后用清水洗干凈就行了），你試試，我和你的情況一樣，簡單有效,少用化妝品, 堅持用牛奶洗臉疤也會慢慢淡下去的 ， 要有耐心，祝你早日恢復
什么糖好吃 又不會長胖棒棒糖
記得采納啊
早餐吃什么又營養，又不會長胖題主你要是有時間的話，你是可以試試這樣子吃吃?。?金黃色的小米粥 ， 幾塊荷葉餅，或者再加一個煮雞蛋，煎雞蛋 ， 吃了之后味道又可口，營養又豐富 。其實現在又很多的上班族吃早餐的時候都是比較的少的，這樣可是極其不好的，其實怕胖，那就細體茶來一杯的吧 。豆漿啊，牛奶也是題主你不錯的選擇啦！
晚上吃什么又好吃又不會胖的？多吃點豆制品的東西，只增加蛋白質不會增加脂肪的！還有魚蔬菜水果！~放心吃吧！只要不含脂肪的都行！~
吃什么長高又不會長胖病情分析：你好身體的長高與遺傳和營養有密切的關系 ， 營養很關鍵，身體長高的主要是骨骼的發育，骨骼有有機質的蛋白質和粘多糖，無機質有鈣鎂鋅銅等元素 ， 人要想長高而不胖就是是要補充蛋白質和鈣鎂等微量元素，少吃油就可以了 。意見建議：希望對你有指導性的幫助 。

###其它資料參考###晚飯飲食以清淡為主，不能吃一些高油脂以及高脂肪的食物 。只要選對飲食，不僅僅能夠清理胃腸道 ， 同時也能夠降低患上慢性疾病的發生率 。
晚飯吃哪些食物好？
1、蘋果
隨著生活水平質量的提高 ， 現在肥胖人群越來越多，晚飯后可以吃一個蘋果，能夠減少身體中的脂肪，為身體補充所需要的微量元素，提高了抗疲勞的程度，預防出現秋乏 。另外秋天是細菌和病毒繁殖旺盛的時間段，會出現咽喉炎以及扁桃體炎，蘋果和鹽適當的搭配在一起具有消炎敗火的功效 。
2、紅酒
睡眠質量差的人群睡覺前可以喝一杯紅酒，不僅能夠促進食物消化，同時也能夠安神睡眠 。紅酒里面含有的白藜蘆醇，屬于抗氧化劑，能對抗自由基，延緩皮膚皺紋的產生，延緩了衰老 。紅酒里面含有的特殊物質能夠提高大腦的記憶力以及思維能力，睡覺前喝一杯紅酒能夠讓大腦得到放松，保持了第2天充足的精力 。
3、香蕉或者草莓
香蕉里面含有大量的鐵元素以及蛋白質，具有補血益氣的功效，同時改善了身體虛弱貧血的情況 。肺里面的垃圾一直沒有得到清理的話會誘發呼吸疾病，晚上吃一根香蕉能夠排除肺里面的垃圾，同時也能改善痘痘肌 ， 祛除痘印 。秋燥入侵身體會引起口舌生瘡，次草莓具有清熱解毒的功效，幫助改善體內熱火問題 。另外也能夠改善皮膚敏感度 ， 讓過敏肌膚得到修復 。
4、獼猴桃或酸奶
秋天風沙大而且干燥身體中的水分蒸發速度快，嘴唇干裂脫皮，可以吃一個獼猴桃里面含有大量的維生素，能預防嘴唇干裂，同時也能夠消除腎臟炎癥具有利尿消腫的功效 。酸奶也是不錯的選擇，能減少腸道里面腐敗菌的繁殖，幫助清理腸道中的毒素和垃圾，抑制臉部黑色素的沉著，具有美白淡斑的功效 。另外也能夠提高抵抗力和免疫力，預防秋季流感 。
5、山楂
秋季容易出現腹瀉 ， 睡覺前喝一杯山楂泡水能緩解腹痛腹瀉 。山楂葉能夠降低血液中膽固醇的含量，保持了血管壁的彈性 ， 防止出現心血管疾病 。另外也能夠調理女性月經不調，緩解痛經問題 。
溫馨提示
晚飯不能暴飲暴食，只吃七分飽即可 ， 選擇新鮮的蔬菜和水果 。另外晚上吃火龍果也是不錯的，選擇能夠降火降噪，改善人們的情緒，同時幫助排除體內的重金屬 。
###其它資料參考###減肥時的晚餐可以有很多選擇，首先晚餐不利于吃得太飽，建議6分飽就可以完全其實 。晚餐也要盡量簡單，盡量清淡的食物，避免油膩、重口味的烹飪，多選擇蒸、煮、燉、燴、炒、涼拌等方法 。另外，很多人通過不吃晚餐來減肥，其實是不可行的，而在晚上我們學習工作了一天，低代謝活動很少，但還是需要能量來維持基礎代謝和少量活動，所以應該吃晚餐，只是吃得少一點 ， 避免高油高脂的食物 。
另外，我們從中午到晚上吃完午飯需要很長時間，大概也有六七個小時，但胃排空時間是四個小時，其實下午我們就會有一點餓，如果晚上不吃飯，很容易能量不足，饑腸轆轆，也許睡前會抱點零食，多余的熱量反而沒了 。不建議完全用水果代替晚餐，也不建議用一杯酸奶和水果代替晚餐 。該吃的還是要吃的，要保證營養均衡 。吃太多的水果會使我們的血糖飆升，長期下去會導致高血糖 。主食、葷菜、魚、蝦、豆類等食物都可以吃，但要注意總熱量問題，和吃什么食物關系不大 。
我們可以少吃主食（一般一餐吃一小碗米飯，可以吃半小碗米飯，也可以吃半碗米飯 ， 看自己的承受能力），在主食中加入粗糧豆類，提高膳食纖維攝入量，增加飽腹感，穩定餐后血糖的升高 。此外 ， 還可以增加蔬菜的攝入比例，提高低脂低熱食物的供能比例，用富含優質蛋白、脂肪少的魚、蝦、禽肉代替脂肪多一點的肉類 。晚餐時不要暴飲暴食 。
提醒自己 。以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助 ， 謝謝大家了 。。

###其它資料參考###減肥的人晚上要吃低熱量的食物；
減肥藥有很多副作用，一旦停止反彈的會更厲害，希望你養成科學運動加飲食控制的方法減肥，真正做到管住嘴，邁開腿，一日三餐不要吃過飽，只要6分飽就好，尤其是專晚上尤其是晚餐搭配推薦：采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇專少油少鹽的烹飪方式 。屬熱量控屬制在300-400千卡 。每天保證有半個小時以上的運動量 。
【晚餐吃什么葷菜不發胖】減肥的核心法則：攝入的能量小于消耗的能量，長期的堅持就一定能成功 。

晚餐吃什么葷菜不發胖

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