因為男女生理上的不同，男士體格較大，消耗也較多，男性對營養的需要量(除了鐵)都比女性多 。特別在進入秋冬之時，男士最好有適合自己的潮流食品 。這里 ， 男士可對號入座，找到自己所需 。男人如山，堅強、硬朗，男兒有淚不輕彈習慣的社會思維定勢往往讓男士忘了關愛自己 。
其實，因為男女生理上的不同，男士體格較大，消耗也較多 ， 男性對營養的需要量(除了鐵)都比女性多 。特別在進入秋冬之時，男士最好有適合自己的潮流食品 。這里，男士可對號入座，找到自己所需 。
給成熟的你
40多歲，這一時期的男士進入人生中比較平穩的時期，事業、家庭走上正軌 ， 心態開始比較穩定，當然，關于男性的許多煩惱也開始襲來 。
面臨問題1，最困擾的事情之一就是這滅頂之災 ， 眼看自己的發線一天天往后退，往日濃黑的頭發開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法 。
解決方案 。應多吃富含蛋白質食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海產品如海帶、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等 。同時忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當服用去脂補腎類的中藥 。
面臨問題2 ， 血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C ， 身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多 。
解決方案C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌癥、心血管疾病、延緩衰老 。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果 ， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富 。還可以服用一些維生素C的制劑 。
面臨問題3 。
解決方案，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加 ， 以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應注意鋅的攝入 。含鋅豐富的食物包括動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等 。
而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用 ， 禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A;谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E 。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用 。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等 。
給年輕的你
20多歲到30多歲，這一時期的男士處于事業拼搏期，開始人在江湖身不由己 ， 應酬增多，煙酒難免，會有比較大的心理壓力 。
面臨問題1 ， 工作時間不會很長，還沒找準事業的定位，而社會競爭激烈，焦慮、害怕失敗，都會導致壓力的產生，脾氣會暴躁 。
【冬季男人吃什么養生】解決方案，聽起來有點玄，但有些食物卻能夠影響心理狀況，使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果 。食物可以分為高壓食物和低壓食物 。在你自覺工作壓力大時，應多選擇以下食品B族維生素的食物 ， 可促進腎上腺分泌抗壓力激素，被稱為緩解壓力的天然解毒劑 ， 比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內臟、瘦肉等等;補充富含鈣、鎂的食物 ， 比如奶制品、豆制品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高;補充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海魚類;多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，可以平衡體內酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力 。
