最近有那么一丟丟偷懶 ， 周末兩天和閨蜜“放縱”的厲害，每天不停的吃吃吃 ， 然后......送走閨蜜 ， 踏踏實實的做我的瑜伽教練吧，首先把這幾天長的肉肉統統甩掉，哈哈 。6個瑜伽體式邊玩邊瘦，也推薦給大家 。
01
板式
1. 俯臥開始，雙腳打開與髖同寬，前腳掌撐地；肘部彎曲 ， 大臂與地面呈90度，小臂緊貼地面，掌心向下；腰腹繃著與頭、肩、臀保持水平 。
2. 肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方，腹部向上并啟動核心，保持5-8個呼吸 。
02
下犬式
1. 四角跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方 ， 雙膝在髖部的正下方 。
2. 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上 ， 將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型 。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子 ， 頭部和脊柱在一條直線上 。
3. 保持3-5個呼吸 。
03
半鴿子式
1. 從下犬式開始，右腳往前小腿貼地，腳掌回勾后腿伸直，大腿、膝蓋、腳背貼地并輕微內旋 ， 雙手于前方撐地，指尖向前 ， 讓左髖去找自己的左腳跟 。
2. 保持3-5個呼吸，換另一側重復練習 。
04
