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?瑜珈七天抹平小肚子

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腰腹部險情告急？趕緊練練腹部減肥瑜伽吧，只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦 。
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名 。

?瑜珈七天抹平小肚子

文章插圖
跟著教練一起練
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下 。
2. 吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松 。
3 。試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時，將身體慢慢還原于初始 。
聽聽教練怎么說
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸 。
磨豆功
【?瑜珈七天抹平小肚子】在古印度，人們多家務時都很認真 。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌 。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式 。在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中 。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情 。
跟著教練一起練
1 . 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳 。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動 。前后呼氣，左右吸氣 。
聽聽教練怎么說
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次 。

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