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春季踏青八種運動損傷急救( 二 )

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【春季踏青八種運動損傷急救】專家提示，戶外運動，容易造成運動損傷，出行前應做好運動防護，隨行攜帶必須的藥品 。
前不久，外企職員李小姐周末約了幾個同事一起去爬山，結果在下山時不小心把腳給崴了，而且由于長期缺乏運動，第二天就感到渾身肌肉酸痛 ， 影響了周一正常上班 。別以為這只是普通的疼痛，其實，崴腳和肌肉酸痛就是運動損傷 。此外，肌肉拉傷、關節扭傷、軟組織挫傷、關節脫位和骨折也屬于我們常見的運動損傷 。
對于年輕人來說 ， 在平時鍛煉比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動，很容易由于熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導致肌肉拉傷，而隨后的肌肉酸痛也就在所難免了 。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會影響肢體正常的活動功能 。
有些男士喜歡踢足球或打籃球 ， 雖然經常運動，但發生軟組織挫傷的幾率也會隨之增加 。這種身體對抗性較強的運動項目，容易由于身體局部受到撞擊導致局部紅腫或青紫，疼痛自然不必說了，如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈 。
而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷 。例如有些人在爬山時，關節部位突然過猛扭轉，扭傷了附在關節外面的肌腱和韌帶 。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷，具體表現除了局部疼痛外，有時還有紅腫 。
預防才是最好的治療
在準備健身或出游前，要做好準備，如運動前的熱身，掌握運動要領 ， 適量運動 ， 注意運動著裝等等 。專家提醒打算外出踏青的人們，做好自我保護外，也要隨身攜帶必備的藥品 。

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