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不少人都有肩膀酸痛的問題，但很多朋友都不當回事 。長時間的肩膀酸痛會容易讓你出現頸椎方面的疾病 。所以說 ， 出現肩膀酸痛的問題，還是應該及時調理和改善 。
方法/步驟
【針對肩膀酸痛的保健方法】輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效 許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏 。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃 。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環 。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般 ， 以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒 。
保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質 。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以 。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度 ， 別讓自己燙傷 。如果時間不夠 ， 可以挑重點熱敷 。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好 ， 身體就會比較輕松 。
有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果 。理由在于深呼吸可以活絡自律神經 ， 讓副交感神經興奮 ， 使身體處在放松的狀態 。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來 ， 背部肌肉也會自然伸展 。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣 。
伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展 。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方 。
改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置 ， 桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話 ， 無疑會讓情況變得更糟 。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些 。
選擇一張好椅子 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子 。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背 。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式 。
按摩穴位 如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話 ， 自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞 。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可 。
注意事項
以上這些養生秘方，對調理肩膀酸痛都會有幫助 。如果你也有肩膀酸痛的困擾 ， 那就趕緊來試一試這些調理方案吧 。當然，要想更好的防治肩膀酸痛，我們就要積極養護肩膀，最好勤加鍛煉你的肩膀 。
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