文章插圖
文章插圖
對于上班族來說 ， 中午休息的時間太短，實在困了就趴在桌子上小睡一會，殊不知長期如此會引起頸椎病 ， 但不睡又不行，到底怎么辦呢？別擔心，下面推薦7款辦公室保健操，讓你睡醒后多練練，可以保護頸椎 。
方法/步驟
.前俯后仰：雙手叉腰 ， 先抬頭后仰 ， 同時吸氣，雙眼望天，停留片刻 。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時 ， 要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
舉臂轉身：先舉右臂 ， 手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻 。在轉身時，要注意腳跟轉動45度 ， 身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣 ， 回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調 。
左右旋轉：雙手叉腰 ， 先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復交替做四次 。
后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握?。?雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復練習10次 。
仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起 ， 仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右 。
搖頭晃腦：將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動 。左、右各做10次 。
互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直 ， 兩力方向相反 。與此同時，左右轉頭搖晃5次 。放松，停片刻后再重做 。
注意事項
【趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎】
相關經驗推薦
- 兒童學習桌選擇技巧
- 轟趴烤雞腿做法步驟 轟趴烤雞腿怎樣做
- 怎么午睡會導致中風 午睡容易中風嗎
- 育肥豬吃食少、吐舌頭、伸懶腰、經常趴著睡
- 育肥豬肚子鼓、拉稀、沒精神、炸毛、趴著睡
- 法國隊更衣室狂歡: 多人赤膊狂跳，格子舉大音響，大吉魯站桌子也是C位
- 辦公室放的桌子有什么講究嘛 辦公室放的桌子有什么講究
- 幼兒園老師上傳“午睡照”到家長群，媽媽怒斥：必須給個說法！
- 寶寶趴著睡覺的好處及壞處有哪些 寶寶趴著睡覺的好處及壞處介紹
- 怎樣訓練狗狗臥下 怎么讓狗狗乖乖趴在地上