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糙米和什么米搭配減肥( 二 )

生活百科糙米


5、小米+糙米
6、燕麥米+大米
7、紅小豆+大米+麥仁+紅棗粒+干百合
8、大米+麥仁+紅薯
以上的各食材均按1：1來配比就可以，也都可以加入紅薯，且紅薯量可加倍 。
【小貼士】：
在做雜糧飯時，我一般很少使用豆類，因為煮飯鍵不太容易煮透，如果您在雜糧飯中加入的有豆類，則豆類記得一定要提前浸泡過夜哦 。
另外，像麥仁、黑米、糙米、燕麥米這些也都可以提前浸泡后再煮，更容易煮熟 。
▲大米+紅薯，也是簡單的雜糧飯哦
初食雜糧飯可能會覺得不如純白米飯香，也有朋友覺得麻煩 ， 但我想當您習慣了雜糧的味道后，反而會覺得雜糧飯更有滋味 。

###其它資料參考###糙米+麥片（將降低膽固醇）+黑米（抗氧化-很強花青素 ， 植物蛋白，）+薏仁（排濕氣，降低水腫人身體的濕氣）
煮粥前，用55度以下溫水，浸泡45分鐘再煮，效果更好 。
另外給您其他建議：
通常減肥，7分吃（合理飲食 ， 切忌不是少吃）3分練習（合理鍛煉，不一定大運動量）
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維 ， 減少脂肪攝入 。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根據自己的情況，調整到：早餐4分 ， 午餐4分，晚餐2分
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml ， 沒有蛋黃的蛋白2個 。
02.全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)
飲食
增加蛋白質，增加粗纖維 ， 減少脂肪攝入 。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊 ， 或者煮爛成粥，代替糧食 。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品 。（20:00后不要進食，實在餓 ， 用水，和無熱量水果代替）
另外在雙休日可以安排，一天3餐脫脂奶+麥片+雞蛋白（不要蛋黃），外加水 。另一天3餐吃，水果+雞蛋白（不要蛋黃）+番茄蒸雞蛋（半個蛋黃），外加水！
###其它資料參考###1、吃糙米糊 ， 減肥可以熬湯，米粥 ， 吃炒米粉，炒米羹，糙米飲料等 。
2、因為糙米可以調節不飽和脂肪，能夠加快腸道的蠕動，吃糙米可以讓人容易有肚子飽的感覺，也可以減輕熱量的增加 ， 糙米非常有營養，也可以美容瘦身，但是如果長時間的吃糙米 ， 使人很難消化，長時間的蒸煮也會使營養成分損失 ， 愛美的人士如果想減肥，也可以選擇經常鍛煉身體，經常散步，慢跑，爬山等運動，這樣也可以減肥，平時在飲食上盡量少吃肉類 ， 少吃含脂肪量過高的食物進行減肥 。
###其它資料參考###首先，櫻桃蝦蒸糙米
材料:糙米180克，櫻桃蝦100克 。芹菜60g ， 鹽1茶匙，醬油1茶匙 。
做法:①糙米、櫻桃蝦、芹菜洗凈，剁碎 。②鍋中倒入3杯水，燒開，放入糙米和櫻桃蝦，小火煮至軟爛，再加鹽煮透，撒上芹菜，淋上香油 。
第二 ， 瓜蒸糙米
材料:60克紅薯，2杯糙米，1500毫升水 。
做法:①紅薯切塊備用 。②將糙米和好水放入鍋中 ， 小火燉30分鐘，再放入紅薯，煮20分鐘 。
三、糙米排骨粥
材料:排骨200克 ， 糙米2杯，紅棗少許 。
做法:①糙米洗凈，浸泡兩到三個小時；②排骨洗凈切碎，澆水后沖洗干凈；③紅棗洗凈 ， 拍平，去核；④清水燒開，放入所有食材 ， 大火煮20分鐘，再小火燉一個半小時，再加鹽調味即可食用 。

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