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孕婦午飯應該吃點什么( 五 )

生活百科孕婦


晚餐：越簡單越好
不要吃太多的晚餐，因為一頓豐盛 ， 油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜晚興奮，從而影響睡眠質量 。
孕婦一日三餐食譜表31、孕婦早餐食譜
懷孕后身體各項機能和指標都會發生變化，所以特別容易上火、便秘 ， 因此早餐應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀 。多吃一些碳水化合物補充體力，所以孕婦的早餐可以吃一些全麥面包、糙米粥等 。
2、孕婦午餐食譜
孕婦的午餐特別重要 ， 既需要補充上午消耗的能量，又要為下午儲存能量，所以午餐的時候應該多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高鈣質的食物，既可以為自己補充營養，又有利于胎兒的骨骼、牙齒、腦部的發育 。
3、孕婦晚餐食譜
晚餐應該清淡一些，可以減輕孕婦腸胃負擔，提高睡眠的質量；適當的吃一些含維生素豐富的食物，可以為胎兒補充葉酸等營養物質，促進胎兒的大腦發育，防止胎兒發育畸形 。所以晚餐應該吃一些粥類、瘦肉、魚肉、西蘭花、白菜、綠葉菜等食物 。
孕婦一日三餐食譜表41、早餐
經過一晚上的休息，身體內儲存的能量基本已經完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養物質的補充 。一般來說，孕婦的早餐最好是蛋白質、碳水化合物按1:1的比例攝?。緲山撐Ｄ獺⒓Φ啊⒚嫣躉蠣姘?nbsp;， 同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質等多種營養元素，以保證上午的精力充沛 。
2、中餐
中餐應適當減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存 ， 增加長胖風險 。同時也要注意優質蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等 。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔，影響晚上的睡眠質量 。一般來說 ， 孕婦在晚上只需適當進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等 。
4、加餐
由于女性在孕期各種營養物質的需求都是翻倍的，所以在上午十點左右和下午三點左右可各加餐一頓 。一般在上午加餐可一個蘋果或一根香蕉等，以促進胃腸道消化，緩解便秘等癥狀 。下午可適當進食堅果、酸奶等，為寶寶的生長發育提供所必需的微量元素 。

###其它資料參考### 適合孕媽媽吃的菜譜
適合孕媽媽吃的菜譜，孕期是一段需要小心照料的時間，我們都知道 ， 懷孕期間吃好了胎兒才能健康成長 ， 很多的孕媽媽在懷孕期間攝入的食物應該均衡，下面是適合孕媽媽吃的菜譜 。
適合孕媽媽吃的菜譜1（1）核桃玉米奶
用核桃、玉米、牛奶以及少量的水就可以制作出這道核桃玉米奶了，其中核桃有助于強健大腦 ， 提高記憶力，同時能夠提供豐富的營養 。對于孕婦個人來說，多吃些核桃也是能夠提供良好的能量，因此如果準媽媽沒有胃口 ， 可以適量喝點這道核桃玉米奶 。
（2）蟲草花豬蹄湯
蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用 ， 并且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用 。對于孕婦孕期食譜有哪些這個問題，看來多喝些蟲草花豬蹄湯也是不錯的 。
（3）菠菜蛋餅三明治
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜 ， 龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 ， 因此這道菠菜蛋餅三明治的食譜是非常值得推薦的 。

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