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喝荼太多晚上睡不著覺吃什么好( 二 )

生活百科睡眠


4、腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復 。
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5、適宜的按摩也有助睡眠 。躺在被窩里難以入睡時 ， 將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作 ， 直到腳心發熱，再換另一只腳 。這樣交替進行，大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了 ， 有了困意，就想入睡 。
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參考資料：/env.people.com.cn/n/2014/0430/c1010-24959804-13.html"target="_blank"title="人民網-晚上睡不著怎么辦？14個小妙招有神奇催眠功效">人民網-晚上睡不著怎么辦？14個小妙招有神奇催眠功效
###其它資料參考###茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡堿興奮神經、益思作用為眾人所知 ， 因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因 。
喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合 ， 阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了 。
擴展資料飲茶不但是傳統飲食文化，同時 ， 由于茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，對于消除自由基有一定的效果 。因此喝茶也有助防老 ， 具養生保健功能 ， 每天喝三兩杯茶可起到防老的作用 。
茶葉中含有多種維生素和氨基酸，喝茶對于清油解膩 ， 增強神經興奮以及消食利尿也具有一定的作用 。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都適合喝茶 。一般來說，每天1-2次 ， 每次3-5克、400毫升的飲量是比較適當的 。一般，人們說喝茶還指喝水 。
參考資料：人民網-用科學數據告訴你 喝茶為什么睡不著覺

###其它資料參考###有些人即使晚上沒有喝茶，也會出現失眠的情況或者睡眠質量不佳，其實適當地在睡前喝一些飲品 ， 會有助于睡眠的質量 。
首推的便是熱牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，這種物質能夠促進人體分泌5-羥色胺與褪黑激素，5-羥色胺又名血清素，是一種抑制性神經遞質，主要集中在腦干中縫核；試驗表明，5-羥色胺確實有助于睡眠，但目前對其機制還在研究中 。
褪黑素對睡眠具有非常直接的作用，當夜晚視網膜接受的光線減少后，褪黑素的分泌就會增加很多，可以減少人的焦慮并增加困意 ， 從而很快進入深度睡眠的狀態 。
牛奶中還含有誘發睡眠的氨基酸色氨酸，可以嘗試用熱牛奶泡麥片，麥片中的碳水化合物可以幫助色氨酸穿越血腦屏障，從而讓人很快入睡；對于由于體虛而導致神經衰弱的人，非常適合飲用熱牛奶 。
在睡前喝上一點菊花茶，也有助于睡眠，菊花茶具有凝神靜氣的功效，同時能對心血管系統起到舒緩和鎮定的作用，讓人感覺到放松 ， 睡前喝上一杯，自然也就很容易入睡 。
但是菊花茶并不適合所有人飲用，像脾胃虛寒、陽虛體質的人就不適合飲用菊花茶 。

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