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蓮子蓮子性平味甘澀，入心 ， 脾，腎經 ， 可補益心氣 ， 健脾止瀉，補腎益精 ， 治療心腎不交、失眠多夢等癥狀，蓮子粥是治失眠的最佳食療方，百合味甘性寒，歸心，肺經，能養陰潤肺、清心安神，若兩者結合起來熬粥效果更佳 。而蓮子澀腸止瀉 ， 大便燥結者慎用，特別是老年人，而且蓮子心苦寒 ， 不易空腹服用 。
紅棗對于氣虛的人來說，食用紅棗最適宜 。這類人主要表現為頭一天疲憊不堪、無精打采，睡一覺后，疲勞感就會消失 。而紅棗可調和氣血，里面含的維生素C能促進氣血生成，減輕疲勞，有利于睡眠 。另外木耳性味甘平，有清肺熱、養胃肝陰、滋腎燥的功效，含大量鈣元素，可增強人體免疫力，這兩種均取自食材，日常飲食可適當加入這些，對睡眠有好處 。
酸棗仁【失眠怎么辦 3種中藥治3種失眠】對于老年人失眠，他有自身特點，在病因病機方面與精神因素關系不大，不像年輕人那樣與精神負擔大、思慮過度、耗傷心血所致 。中醫認為，人的發育、成長和衰老是由腎氣的盛衰調控，腎藏精，主骨生髓，通于腦，腎精不足則腦髓失養、生理功能紊亂導致失眠 ， 所以治療老年性失眠主要應填精益髓 。如桑葚、生地、丹參可滋補腎水，酸棗仁可寧心安神 。
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