專家在這里要提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒 ， 然后再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘，運動量不要過大 。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因為中午日光強烈 ， 溫度高，最好是晚飯后散步 。
###其它資料參考###在吃完飯后，很多人都會養成散步消食的習慣 ， 那么多久之后才能進行散步，從而達到健身消食的效果呢？
首先我們來說說飯后散步運動的三大誤區：1、飯后運動容易得闌尾炎；2、飯后所有的身體能力運用在胃上；3、飯后運動容易導致胃下垂 。這些都是無稽之談，切莫相信 。
通常來說，在吃完飯之后的1-2小時后再進行運動 ， 根據不同人的不同身體素質、不同狀態和運動強度不同所決定的，有些人在飯后半小時同樣可以進行運動，只是把握好運動的強度問題即可 。而對于身體虛弱和有腸胃疾病的人來說 ， 休息時間長一點更好，利于消化 。
那么飯后就立即運動會帶來哪些不好的地方呢？
1、在吃完飯之后就運動，會造成腸胃的蠕動減弱 ， 導致消化不良和吸收減弱，長此以往甚至會造成慢性的腸胃疾?。?
2、在飯后立刻進行運動會造成腹部不適 。
對于飯后 ， 有幾點建議：
1、吃完飯之后不要立刻就躺著 。如果立刻就躺下就容易造成胃食管的反流，可能引起回吐的現象，并且吃完就躺很容易發胖的哦 。
2、飯后不要過于興奮 。在吃完飯之后，要盡可能的保證情緒不要過大的起伏 ， 因為過于興奮的話會導致腸胃功能受到影響，從而影響消化功能的正常運轉 。
3、身體素質差的應避免飯后熱水澡 。有些朋友喜歡在吃完飯之后就進行洗浴，但是身體差的朋友一定不能這樣做，如果立刻就進行熱水洗浴會引發缺血而暈倒哦 。
4、飯后漱口和適當活動 。清潔口腔衛生和增強身體健康 。
###其它資料參考###一般至少要等飯后半小時才能運動飯后不宜馬上運動 ， 因為此時人體處于飽腹狀態，大量血液流向消化道，如果飯后馬上運動，流入腸胃的血液減少，就會影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運動也容易引起腹痛等不適 。所以飯后不要馬上運動，但可以做一些輕體力的家務勞動 。
一般至少要等飯后半小時才能運動 ， 而且運動強度不宜過大，可以進行散步、快走、健身操等中低強度的運動 。尤其是過去沒有運動經歷及體質較弱的人，最好是飯后0.5-1小時運動為宜 。
在飯后1小時到1.5小時這個時間段里，食物大部分都消化了，可以進行慢跑、騎自行車等輕緩運動，不宜進行劇烈運動 。
晚飯后2小時，這個時候食物消化已經進入尾聲了，可以進行一些強度較大的運動，如游泳、打球等 。
不過晚上運動時間不宜超過9點，如果晚上9點以后還運動，可能會影響睡眠質量 。
###其它資料參考###很多人都喜歡飯后去散步，散步確實對人的健身有很大的幫助 ， 那么飯后可以立刻去散步嗎，飯后多久可以去散步呢 ， 下面一起來看看吧 。
飯后可以立刻去散步嗎
飯后不宜馬上出去散步 。由于剛剛吃完飯的關系，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動 ， 這個時候出去散步會增加胃腸的負擔 。而且飯后消化道需要大量血液幫助消化 ， 如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分布大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯后不宜馬上散步 。
