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減肥餐雞腿怎么做好吃( 二 )

生活百科雞腿


熱量含量低 。100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡 ?？梢姡u肉十分適合愛美的瘦身者食用 。
多吃雞胸肉 。雞胸肉當中的脂肪和卡路里含量比較低 ， 往往會比雞腿肉低很多，所以雞胸肉是更理想的減肥食品 。
不吃雞皮 。雞皮非常油膩，含脂肪也較多 。
適量吃雞腿肉 。雞腿肉當中的脂肪含量同樣是不高的，而且雞腿肉中含鐵量要遠遠大于雞胸肉 ， 味道也更佳的可口 。
雞胸肉能帶來很強的飽腹感 。簡單來說，就是吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選 。
每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素A維生素C和維生素E等 。
###其它資料參考###平時總是一個人吃午飯，是隨便湊合一下呢？還是認認真真做一餐呢？如果有時間， 估計大多數人都會選擇后者吧！
夏天已經到了，我最近也在琢磨各種清爽開胃好吃的減脂餐，又想減肥又不想虧待自己，一個人在家也要好好吃飯 。于是我用1只雞腿、1根黃瓜、1碗料汁 ， 給自己做了一份白切雞，一個人吃掉這一盤，味道超贊哦！發圖給同樣在減肥的朋友看，饞的朋友對著屏幕流口水 。
看到這盤中顏色豐富的白切雞，你是不是也想嘗一嘗呢？這道菜的做法超級簡單，熱量又低，特別適合減肥的小伙伴，不過雞皮的熱量比較高，建議食用時不要吃雞皮 。
因為我做的這一份是我一個人吃的，所以用的是一只雞腿，如果是多人食用，可以用雞腿也可以用整只的三黃雞 。一起來看看詳細的做法吧，太值得推薦了 。
【需要的食材】：雞腿1只、黃瓜1根、小米椒（青、紅）4只、大蒜4瓣、小蔥1根、生姜粉、料酒、香油、米醋、生抽醬油；
【食譜制作過程】：
1、準備一根雞腿和一根小蔥，清洗干凈備用；
2、砂鍋里裝上水，把雞腿和小蔥放進去，小蔥不用切，打個結就可以了；
3、煮開后撇去浮沫，放進半勺生姜粉和一大勺料酒 。生姜粉可以換成姜片；
4、蓋上鍋蓋，中小火煮25分鐘左右，雞腿熟透；
5、煮好的雞腿取出，放涼 。有人喜歡把煮好的雞腿迅速放到冷水里浸泡，說這樣會讓雞肉收緊，肉質更好 。但我喜歡還是比較喜歡自然放涼 。兩種方法，供參考選用；
6、一根黃瓜洗凈，我用的是小的旱黃瓜，也可以換成別的黃瓜或蔬菜，搭配而已 ， 可以隨意更換；
7、黃瓜切成薄片，擺在盤子里備用；
8、把放涼的雞腿剁開成小塊 。原諒我的力氣不夠大，刀也不夠快，把雞皮的形狀切壞了；
9、把切開的雞腿塊碼在黃瓜片上，盡量擺得好看點；
10、取一個小碗 ， 準備調料汁 。把青色小米椒和紅色小米椒切碎 ， 大蒜切碎 ， 放進小碗里，再倒入香油、米醋、生抽醬油，如果喜歡口味重的，還可以再少量加一點鹽 。調拌均勻，料汁就做好了；
11、將調好的料汁澆在雞腿上，這道菜就做好了 。
香辣開胃，肉質鮮嫩，黃瓜清脆，這道香辣白切雞色香味俱全，看到就想吃，去掉雞皮后熱量也不會高，可以放心食用 。這一盤正好是我一個人的飯量 ， 吃得非常滿足 。
看看我的午飯搭配吧！除了香辣白切雞，我還搭配了一杯無糖黑咖啡 ， 一個全麥面包 。夏天天氣熱了，這樣的飯菜正合適食用，開胃解饞營養豐富，一人食，簡單又美味，好吃還不長胖，喜歡的話，一起來做 美食 吧！

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