減肥怎么煮黑米粥 _黑米

黑米減肥粥的做法有哪些（黑米粥的做法和功效減肥法）？

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很多女性朋友都想盡快的達到減肥瘦身的效果，減肥一直是我們很多女性朋友談論的一個話題，很多女性朋友也都在采用各種各樣的方式來進行減肥，飲食療法是用最健康同時也是最安全的方法，可以喝一些黑米減肥粥，可以促進多余油脂的消耗，簡述一下黑米減肥粥的做法方法吧。
做法一：
玉米粉、牛奶、雞蛋、白糖、蜂蜜制作步驟
1、玉米粉60克用牛奶調成糊，鍋內加適量水燒沸后把牛奶玉米糊倒在鍋里不停的攪拌
2、用文火煮5分鐘后把打散的雞蛋淋在粥鍋里，邊倒邊攪，熟了，可以關火了
3、晾溫了加白糖或蜂蜜都可以
做法二
食材準備
主料：嫩玉米1000克，雞蛋清4只。玉米粥1
調料：黃酒10克，清湯750克，精鹽1.5克，味精1克，白糖2.5克，雞油15克，菱粉75克。
制作步驟
1、玉米去殼、洗凈，加糖煮熟約20分鐘取出，稍涼后，用不銹鋼食匙括下玉米。
雞蛋清打散。2、將鐵鍋置于爐上，放入清湯、黃酒、鹽、味精、玉米，燒開后，用菱粉勾成薄芡，飄入雞蛋清，淋入雞油推勻，起鍋裝碗上席。
做法三
食材準備
主料：牛奶250克，玉米粉50克。玉米粥
輔料：鮮奶油10克，黃油5克，精鹽2克，肉豆蔻少許。
制作步驟
1、將牛奶倒入鍋內，加入精鹽和碎肉豆蔻，用文火煮開，撒入玉米粉，用文火再煮3-5分鐘，并用勺不停攪拌，直至變稠。
2、將粥倒入碗內，加入黃油和鮮奶油，攪勻，晾涼后喂食。
我們都可以嘗試著學習一下黑米減肥粥的做法方法，可以幫助我們更好的品嘗到美味的同時還可以幫助我們達到減肥的功效，同時每天晚上跑一跑步也是一種非常不錯的促進熱量消耗的一種方式，飲食療法和運動方法相結合效果更加顯著。

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黑米，與普通大米相比較而言，營養價值更高，其蛋白質、膳食纖維、維生素B族以及鉀、鎂、鋅、硒等營養素都高于大米，且熱量十分接近，所以早餐用黑米粥來替代白米粥是明智之選。黑米粥，是一種不錯的谷物粥食，如果放在早餐食用是一件不錯的事情。黑米，也被大家稱之為紫米，一種不錯的粗雜谷物，味道醇厚且營養豐富，黑米當中B族維生素、礦物質鐵含量。
黑米是名貴的水稻品種，營養價值豐富，自古就享有“世界米中之王”、“黑珍珠”、“貢米”、“藥米”和“壽米”等的美譽。黑米中的膳食纖維含量十分豐富，膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，增加飽腹感利于減肥，同時豐富的膳食纖維使得淀粉消化速度減慢利于血糖的控制；黑米還因富含黃酮類，花青素等植物化學物質。
早晨吃黑米粥是不錯的選擇，因為黑米本身的營養價值就較高，比起我們更常吃的白米飯來說，黑米粥能提供更豐富的膳食纖維、礦物質、還有特有的花青素成分。《中國居民膳食指南2016》原文說“同一種食物不同的烹調方法也影響血糖水平。煮粥時間較長，的同時也增加了血糖應答”，理解一下就是說：同一個食材比如大米煮的米飯的升糖指數是低于熬的大米粥。
再來說說喝粥減肥，這個問題的關鍵在于喝多少，其實想要靠喝粥來達到減肥的目的，無非是想降低限制能量的攝入，減少食物的攝入量，增加飲水量，從而達到減輕體重的目的。喝白粥會讓你血糖迅速升高，血糖升高會誘發胰島素的分泌，也會增加脂肪的囤積。喝白粥也會讓你短時間內感到饑餓，這樣的減肥方法實際上是餓肚子減肥。