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跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？

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跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？

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跑步的時候很容易就會跑出區外 ， 并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉 。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶 。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現，并有效減少您出現常見跑步傷痛的風險 。

跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？

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跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？
跑步的8個技巧
1、前后擺臂
跑步時候 ， 自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側 。
2、輕輕握拳
跑步時 ， 雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。
我們在跑步的時候 ， 手上最好不要拿東西 ， 比如說有人喜歡在跑步的時候手里拿著別手機或者是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
3、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦 。兩眼應注視前方，肩部適當放松 。
4、步伐短小
【跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？】 步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。日常跑步過程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小 。
5、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直 。而且左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調 。
6、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。
7、小幅度扭胯
我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題 。
8、勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損 。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋 。不過具體情況應視體重等因素而定 。
體重越大 ， 運動鞋壽命越短 ?？梢杂?5000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅），得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米）
9、每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛 。
跑步的注意事項
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要 。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激 。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡 ， 以增大有效的換氣量 。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了 。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥 。
姿勢
跑步姿勢要合理 。上身應挺直并略前傾 ， 雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動 。

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