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跑步后需要做什么拉伸運動？

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跑步后需要做什么拉伸運動？

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拉伸腹部是跑步后的拉伸運動的最后一環了，從站立變為坐姿，屈膝 ， 兩腳底置于身體前方 ， 并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果 。

跑步后需要做什么拉伸運動？

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跑步后需要做什么拉伸運動？
跑步后需要做什么拉伸運動？
通過跑步 ， 可以瘦身減肥，可以增強身體素質 ， 有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運動能夠將跑步的效果最大化，這跑步后的工作很重要 。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一 ， 用手將膝蓋用力向下壓 ， 維持20秒的時間 。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓 ， 右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間后重復進行動作 。
3、改坐姿為站姿 ， 雙腳打開到與肩同寬，同時，腳尖呈外八字形狀 ， 注意腳不要彎曲，但是 ， 身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳后跟等地方，拉伸膝蓋 。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸運動的最后一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作 ， 如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體 。時間同樣是15-30秒 。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋，嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然后換令一條腿重復進行 。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然后 ， 腿部韌帶與后背會感到有酸痛感，這是效果的體現 ， 之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作后 ， 再重復進行12次 。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態 ， 不能夠彎曲，同時 ， 臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態后 ， 拉伸才能夠停止，然后，再次進行兩次深呼吸 ， 將身體恢復為起始動作時的狀態 。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸 。
1、將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸 ， 避免力度過大 ， 拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動 。
2、雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復進行 。
3、俯下身子 ， 利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前 ， 保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態，令小腿后部的肌肉被拉緊 ， 細細體會這種感覺 。心里默念10下然后放松，再重復進行上述動作，重復3次，然后換腿再做 。

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