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跑步還有這些技巧 你跑步“跑”對了嗎？( 二 )

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跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動 ， 步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩定 ， 不要有大幅度起伏 。
在老年人中 ， 由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的 。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折 。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力 。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12% 。
不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。
通過方舟網上文的介紹，你知道跑步的技巧是什么了嗎？方舟網介紹的給你的預防跑步傷有9大要領你都掌握了嗎？跑步是一個很好的健身運動，但是大家在跑步的時候一定要注意跑步的注意事項，正確跑步！

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