1. 首頁 > 生活百科 > >

啞鈴操的基本動作有哪些

生活百科


啞鈴操的基本動作有哪些

文章插圖

啞鈴操的基本動作有哪些

文章插圖
啞鈴操的基本動作有哪些
啞鈴操的基本動作有哪些
首先要根據自己的承受能力 ， 選擇合適重量的啞鈴，最好從小型號開始 。其次在練習過程中，上體需保持正直，肩與腰部不要隨手臂運動而轉動 ， 兩腿同樣要伸直 。
體側屈：兩腳張開與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側，拳眼向前 。連續交替做向左右側屈體40-60次 。練習時兩腿要伸直 ， 腰部不得向前彎屈，右臂上舉并屈肘時 ， 左臂應盡量往小腿部位伸 。
【啞鈴操的基本動作有哪些】 體繞環：兩腳張開略寬于肩，手持啞鈴，置于大腿外側，拳眼相對 。連續做由左向右繞環10-15次 ， 再反方向做體繞環10-15次 。
持鈴屈肘：站立 ， 兩腳距離與肩平齊，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外，兩臂交替屈肘20-60次 。
體側繞環：兩腳張開略寬于肩 ， 手持啞鈴，置于胸外側，手心微向上，且略屈肘 。兩臂交替（同時）由內向外（由外向內）繞環20-60次 。
體前后屈：兩腳張開略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前 。連續做提前后屈20-60次 。

    相關經驗推薦