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秋冬季節運動需要注意的事項( 二 )

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8、運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分 。礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料 。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除 。另外補充水分時不宜暴飲 ， 否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳 。
9、酒足飯飽不宜動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉 ， 所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后 。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的 。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生玻所以飯后30分鐘后再進行運動為好 。
10、運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺一樣 ， 都是適度才好 。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進 。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱 ， 微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適 ， 這就是效果好的標準 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行 。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質 。

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