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秋冬季節運動需要注意的事項

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秋冬季節運動需要注意的事項

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秋冬季節運動需要注意的事項

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秋冬季節運動需要注意的事項
秋冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨 ， 又能磨煉意志，若能長期堅持下去必大有裨益 ， 可以提高人體免疫力和抗寒能力 。但冬季鍛煉應注意以下幾點 。冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎癥和肺部疾患 。所以 ， 冬季鍛煉時要注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣 。鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液 ， 立即穿上衣服，以防感冒 。
1、鍛煉時不宜用嘴呼吸
秋冬季節鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔里有很多毛 ， 它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲 。另外，寒冬氣溫低 ， 冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產生刺激了 ， 用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部 ， 產生強烈刺激，引起不良后果 。當然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果 。
【秋冬季節運動需要注意的事項】 2、不宜空腹進行鍛煉
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹鍛煉就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當進餐、飲水 。
3、鍛煉不宜驟然進行
秋冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處 。由于受冷空氣的刺激 ， 常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉無法正常進行 。
4、霧天不宜進行鍛煉
實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀 。嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患 。另外 ， 霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利 。
5、少選劇烈運動項目
氣溫開始下降 ， 人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少眩當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷 。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等 。
6、心情低落時不鍛煉
秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響 。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行 。
7、做好熱身防拉傷
對于任何一種運動來說 ， 準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿 。肌體在這種環境下會引起血管收縮 ， 關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活 ， 鍛煉反而成了一種傷害 。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。

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