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在各種運動中應該如何正確呼吸？

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在各種運動中應該如何正確呼吸？

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在各種運動中應該如何正確呼吸？

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在各種運動中應該如何正確呼吸？
在各種運動中應該如何正確呼吸？
跑步：
跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象，“跑步中的呼吸調適，主要針對長跑 。”因此，長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸 。一般來說 ， 用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔 ， 在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入 。
瑜伽和普拉提：
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合著具體的動作 。一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣；第二 ， 做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸 。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊 。最后，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧 。
啞鈴、杠鈴等力量運動：
很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論 。這與負重運動的強度有關 。在做某種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣 。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧 。”專家強調 。
游泳：
在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同 。
蛙泳應在完成一個完整動作后呼吸一次 。抬頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續劃水3—8秒 。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣） ， 嘴一露出水面 ， 立刻用力把氣吐完 。蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣 。再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣 ， 移臂至將垂直水面時，吸氣結束 ， 然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束 。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次 。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大 ， 因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前后的，而換氣則是左右的 。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜 ， 頭側出水面吸氣 。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的 ， 是用嘴吸入空氣，要求迅速充分 。對于初學者來說，調整不好呼吸是常事 。
【在各種運動中應該如何正確呼吸？】 因此建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是，打一盆水，把整個臉部浸入水中 ， 然后在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水里吐泡泡一樣，將氣吐盡后，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復練習，并保持一定的節奏感 。

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