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運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體( 二 )

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短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動并無害處 。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行 。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽 。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳 。
延長準備活動和排汗都會產生反作用 。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量 。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓 。

運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體

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9、排汗可使人處于良好狀態
運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗 。消暑需要能量 。這種能量來自汗腺的活動 。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了 。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險 。
在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處 。
10、鍛煉后穿上毛衣
這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言 。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義 。至于會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒 。在鍛煉后汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態 。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼 。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比 。
11、熱水浴后沖冷水以關閉毛孔
這完全沒有必要 。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好 。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命 。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮 。血管不是毛孔 ， 毛孔也不一定要“關閉” 。

運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體

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12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉
諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在驕陽當空的中午外出 。實際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全 。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了 ?？墒?在上午及下午的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射 。
13、運動前要避免房事
有一種流行的看法,認為節欲可儲備力量 。這毫無科學根據 。運動員有各種各樣的禁忌 。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒 。性交后(即便是在比賽的當天早上),運動員的成績似乎更為優異 。受此啟發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊 。
14、鍛煉的女子會失去女性的韻味
恰恰相反 。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力 。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實 。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓 。胸部肌肉的發達可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛煉而變得苗條起來 。

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